足球基本功訓練方法有哪些

　　想要練好足球的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是小編為你整理的足球基本功訓練方法，希望對你有用!

　　足球基本功訓練方法：最基本技術

　　第1課：

　　使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

　　第2課：

　　往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

　　第3課：

　　用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反覆練習。

　　第4課：

　　用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反覆進行。第5課：

　　球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。***此時，支撐腿位置距球相當後面***與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重複練習。第6課：

　　右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

　　第7課：

　　用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住***此時支撐腳在球的後面***。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

　　第8課：

　　用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

　　第9課：

　　用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反覆上述練習。

　　第10課：

　　用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

　　足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

　　1、訓練熱身

　　手腕腳踝側拉腿側跑腰部繞環膝部繞環踝部繞環小腿後拉頭頂高壓腿低壓腿蹲跳壓肩跑跳步

　　1000米慢跑，短線衝刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

　　2、發展頸部和上肢力量的練習

　　兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　3、發展腹背力量

　　跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前***或後***上方甩出再追上去射門。

　　4、發展下肢力量練習

　　各種跳躍練習。

　　立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。蛙跳和單足跳。

　　單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

　　雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。

　　兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

　　兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

　　一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　遠距離傳球和射門練習。

　　5、發展全身力量的練習

　　拔河練習。

　　兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　　兩人搶奪球。

　　跳起用力頂對方拋來的球。

　　6、頭頂球射門

　　a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要繃成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。較難動作：甲奔跑中頂球射門。

　　足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

　　1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高階階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。

　　2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

　　兩腳開立，髖部儘量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

　　3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

　　4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。