足球基本功訓練方法詳細介紹

　　足球是一項熱門的體育運動，很多小夥伴都喜歡踢足球。想要做一個出色的足球運動員，就一定要練好基本功。那麼大家是否瞭解足球的基本功有哪些?以下是小編為你整理的足球基本功訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　足球基本功訓練方法

　　顛球

　　顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

　　動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

　　帶球

　　動作要領：正腳背運球***直線帶球***：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

　　停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力***緩衝***方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。

　　腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

　　射門

　　射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內***外***側搓球，腳尖捅射。

　　1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

　　2、腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好***如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判***。

　　3、腳內***外***側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的***這個不用再多說了吧***。

　　4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效***五人制比賽中經常用到***，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

　　足球訓練中的一些方法

　　一、加強規範化投籃動作的練習。的射門動作有頭和腳，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握時的射門肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化動作射門的練習，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對命中射門率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把與身射門體訓練結合起來，在一定強度下限時限數訓練射門，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、選擇良好的時機射門、果斷出手。良好的時機射門，是提高命中射門率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。射門者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾時射門者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，射門者創造了射門機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即射門。

　　四、要有強烈的射門慾望和自信心。強烈的射門慾望和自信心是提高射門命中率的前提，對射門起著重要作用。在教學中要使射門者得以全面鍛鍊，掌握各種射門技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養射門者的自信心。

　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些射門者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球射進，這說明射門者身體協調性好，在球的瞬間，身體和手是相對穩定的，射門者的時空感強、腳感好、自信心強，使射門整個程作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。