脊柱養生保健操視訊

　　在外奔波了一天，經過一天緊張的工作之後，回到家裡不要急於休息，也不要馬上幹家務，最好先做一套“輕鬆保健操“，不僅能消除疲勞，還能使人感到心情舒暢。下面是小編推薦給大家的脊椎養生保健操視訊，供大家參考。

　　脊椎養生保健操視訊教程　　膝關節自我保健操如何做

　　1、靠牆蹲伏

　　在離牆大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住牆，往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重複做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關節低於你的膝蓋的位置。

　　2、膝蓋延伸

　　開始的時候背部靠在牆上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來，然後把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　3、髖關節伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個動作30秒鐘。

　　呼吸要緩慢，每側身體做這個伸展運動4次。