不同部位的養生保健操

　　生活中適當的做一些保健操對我們的身體有許多的好處，但是大家知道保健操怎麼做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天小編就分享一些。

　　養生保健操一：健康保健操

　　第1節：仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭***注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15釐米即可***，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

　　第2節：俯臥，將頭抬起，盡力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

　　將頭抬起，盡力後仰

　　第3節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

　　第4節：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

　　第5節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體的前方伸出，然後交叉，臉正對著手背，接著手向身體兩邊伸展開，最後合攏在胸前位置，重複6遍即可。

　　第6節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。

　　第7節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。

　　第8節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2至6次。

　　第9節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重複4到6次。

　　養生保健操二：手部保健操

　　第1節：雙手的手掌相對合起，然後開始快速的搓動。每次的搓動，要讓手指指尖從另一隻手的手掌下端一直挫到中指的第二和關節處，之後回頭。每個來回算一次，搓36次即可。

　　第2節：雙手五指儘量分開，指尖逐個相對，指尖相合手掌分開，然後用力開始撐頂。一共做36次。

　　第3節：左手攤平手掌，右手握拳，將左手中指對準右手拳頭上的後溪穴，中指與穴位之間保持5-10釐米的距離。然後改換為左手握拳，右手攤掌。關鍵在於交換速度要快，交換做36次。

　　第4節：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴***虎口附近***，用力按捏，然後換手，共做36次。

　　第5節：將五指儘量分開伸直，然後慢慢將大拇指彎下，儘量伸向小拇指。過程中要注意，其餘四指不能彎曲，一共做36次。

　　將五指儘量分開伸直

　　五節手保健操全部做完後，甩甩雙手，活動一下手腕，讓手部放鬆即可。

　　養生保健操三：眼睛保健操

　　1、閉目左右轉眼法：雙眼閉合，兩眼球同時從左向右，由右向左轉動25次。

　　2、睜目左右轉眼法：左，轉動25次。雙眼睜開，兩眼球同時從左向右，由右向

　　3、拇指背擦眼法：雙目閉合，兩拇指背由內向外磨擦上眼皮50次。

　　4、轉眼球法：眼睛睜大，兩眼球按順時針方向旋轉25次，然後逆時針方向旋轉25次，共計做50次。

　　5、擊天鼓：兩手五指併攏，兩手掌分別貼緊雙耳、五指朝後緊貼後腦枕部，食指指尖從中指第二節上滑下，叩擊枕骨，發出“咚、咚、咚”的響聲，如同敲鼓，共50次。

　　養生保健操四：腳部保健操

　　摸魚運動

　　全身放鬆，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。

　　之後，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然後雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作

　　拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病，對雙腿發軟也有很好的治療功效。

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側腰部，頭向右後方轉動，雙手也隨著轉到右後方並帶動上身一起轉動，吸氣。

　　當眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然後再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左後方轉動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節的骨質增生，對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。

　　轉膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝併攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉動膝關節，16圈，轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。

　　然後再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘻軟、痠痛、乏力。

　　總之，健美操適合各類人群的學習。以後在空閒之餘，我們儘量努力跳健美操，儘管有時動作會不優美和不協調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。