脊椎保健操視訊

　　很多人對頸椎病並不陌生，頸椎病也越來越成為時下年輕人的通病，想要保護頸椎該怎麼做呢?現在就跟著小編一起來看一看脊椎保健操，視訊供大家參考學習。

　　教程　　頸椎保健操

　　頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然後低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，並逐漸加深，上下各10次。

　　側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左***右***側儘量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏後，左右各10次。

　　前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左***右***前下方，好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左***右***後上方盡力轉，眼看右後上方，好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周，再向右環轉1周，左右各5次。

　　以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經氣執行，活血通絡，滑利頸椎關節，調節頸項活動，適用於落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。