頸椎骨質增生保健操視訊

　　長期坐在電腦旁的上班族很容易的頸椎病，主要表現在頭疼、頭暈、視力減退、視物模糊不清。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　保養你的頸椎

　　1、枕頭要求

　　以圓形枕頭或前面弧形後面稍低的枕頭為佳，枕頭高度按頸長短決定，一般12、15釐米。枕頭應置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢，符合頸椎的生理曲度。側臥時枕頭應與肩同高，保持頭與頸在一個水平面上，這樣可以使頸肩部肌肉放鬆。

　　2、睡眠習慣

　　選好合適的床鋪，軟硬度適中，不要伏案而睡，更不要在車上打瞌睡。睡眠時不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液迴圈。

　　3、工作姿勢

　　坐位工作應儘量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字;看書不要過分低頭，儘量將書和眼睛保持平行***最好有一個20、30度的斜板放書***，看書、寫字、使用電腦等時間不宜太長，學習間隙應活動頸部，一般工作50、60分鐘做1、2分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。

　　4、日常生活

　　行走要抬頭挺胸，兩眼平視前方;坐要坐直;不要躺在床上看書，因床上看書很難保持正確姿勢;看電視時螢幕應與眼睛在同一水平上，時間不宜太長。常拍肩膀，常聳肩，常做伸頸運動，對頸椎能起到很好的保健作用。