脊柱保健操視訊

　　辦公室工作的白領或公務員，由於長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發一些頸肩腰腿部的健康問題。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　糖友保健操怎麼做

　　1、糖友保健操一:鬆靜調和

　　站立放鬆,站立時,兩腳稍寬於肩,腳尖稍向內,兩腿微曲,兩臂自然下垂,兩眼平視,眉心舒展,舌輕抵上顎,全身放鬆自然呼吸。意想從頭、頸、肩上身、下身依次放鬆。然後隨音樂及引導將左右手相疊,掌心同向,拇指交叉相抵放於小腹丹田處,最後稍揉片刻。能益氣養陰,平衡陰陽。

　　2、糖友保健操二:挫手擦面

　　雙手相搓熱後擦面,以中指沿兩鼻側自上而下帶動其他手指擦到額面間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼、面頰而下。隨音樂重複一次。作用:健脾容光,舒展皺文。

　　3、糖友保健操三:挫手梳頭

　　雙手連手指都搓熱,然後將十指尖接觸頭皮,由前向後梳理,儘可能都梳到,所經印堂、百會、風池各穴時稍用力。作用:健腦益智,調衡血壓。

　　4、糖友保健操四:搓壓耳屏

　　分別將兩耳從上而下,由內向外搓摩4次,再先後按壓耳部內分泌點及耳尖6次,並重覆按壓一遍。作用:舒調全身,強腎降糖。

　　5、糖友保健操五:固氣轉晴

　　拇指內叩掌心,其餘四指握拳,扣住拇指,置於兩脅,雙腳五指抓地,同時環轉眼球,順時針逆時針各20遍。