什麼運動可以鍛鍊腎

　　腎虛是男性身體常見的症狀，腎虛了男性要及時的調理，否則會造成更大的隱患，那麼男性腎虛做什麼運動呢?下面小編就給大家介紹鍛鍊腎的運動方法。

　　鍛鍊腎的運動方法

　　收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

　　負重踢腿

　　練習方法：身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　通過男性保健專家的介紹大家應該知道做哪些運動能夠對抗腎虛了，以後有了腎虛再也不怕了。我們在平時對加強運動就不會出現腎虛這種現象。如果能堅持按要求鍛鍊下去，定會讓你告別腎虛，做一個強壯的男人。

　　男性腎虛很多時候是過度勞累造成的。當男性腎虛時，往往會因為面子問題而不敢去醫院治療，這種情況是不可取的。那麼，生活中有哪些運動可以預防和治療男性腎虛的呢?

　　1、常打太極拳

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　2、每天自我按摩腰部

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　3、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4、每天做縮肛運動

　　全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

　　5、每天做一套簡易體操如果有時間，也可連續做多次

　　1憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　2兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　3呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　4足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳有抓物之意，吸足氣。