什麼運動可以鍛鍊腰部

　　腰部是人們非常重要的一個身體部位，鍛鍊好腰部力量對自身健康非常有好處。那麼呢?讓小編來告訴你吧!

　　一、健身房怎麼練腰部

　　1、骶棘肌的鍛鍊方法

　　只要把軀幹向後彎曲後,再挺身起立或者軀幹向前彎曲後,再站立伸直。在動作的過程中,只是以軀幹向前彎曲再伸直的動作。

　　2、腰側肌群的鍛鍊方法

　　只要把軀幹向體側彎曲或者轉體,再起立或轉體讓軀幹伸直。

　　3、俯臥異側起

　　身體俯臥於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。

　　4、山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度,雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起,並保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。

　　5、反轉式劈柴

　　兩腳開立,略寬於肩,雙手伸直握住繩索啞鈴、徒手放於體側,保持重心下降至膝蓋成90度角下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇。然後集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平,稍停,然後在慢慢還原至起始位置。

　　6、負重啞鈴體側屈

　　身體保持直立,一側手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側,保持腰側肌群的收縮,稍停,然後再快速回到起始位置。

　　由於腰部肌肉位置的特殊性,所以在鍛鍊腰部肌肉的時候應該採用輕重量或者中等重量來進行練習,不宜進行大重量的負荷練習。再一個腰部肌群的練習次數最好是每週鍛鍊1.5次,不宜多練。最後鍛鍊腰部肌肉時,一定要在自己身體能夠承受的範圍內進行相應動作的練習。

　　二、鍛鍊腰部的錯誤方法

　　1、探腳趾

　　直立位探腳趾是常見的熱身運動,對於馬上進行跑步、游泳、球類等激烈運動的朋友,這個動作可以使肌肉、韌帶得到拉伸,避免運動中的意外損傷;此外,頻繁的彎腰還會改變回心血量,讓心臟儘快進入運動狀態。

　　但是對於慢性腰痛的患者,這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔,使腰部原本出現炎症的肌肉韌帶過伸,甚至出現損傷,應儘量避免做這個運動。

　　2、小燕飛

　　小燕飛可能是國內最流行的腰背肌鍛鍊方法,簡單、好記、實用,同時鍛鍊了頸肩背、腰臀腿的肌肉,是健康人維持後側身體肌肉力量非常好的選擇。

　　但這個動作做起來其實不是很容易,尤其對於慢性腰痛的患者,本身腰部肌肉力量不足,要努力完成醫生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時很容易拉傷肌肉,得不償失。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法,鍛鍊中腰背部肌肉協同運動,給人腹肌和腰背肌同時鍛鍊的錯覺。

　　事實上,仰臥起坐要求鍛鍊者弓背,會對脊柱產生很大的壓力;坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤,甚至誘發椎間盤突出症。

　　腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意!

　　4、雙抬腿

　　仰臥位雙抬腿練習是鍛鍊“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法,對於肌肉強健的健康人,雙抬腿可以緩解腰肌疲勞,起到止痛的作用。

　　而與仰臥起坐相似,慢性腰痛的朋友由於穩定腰椎的力量薄弱,鍛鍊時可能會疼痛加重甚至出現肌肉拉傷。

　　三、對腰部有好處的食物

　　1、鱉甲

　　鱉甲是一種異常恢復健康的補養食品,可以進步提高人的身體的缺氧氣有經驗和抗冷凍效用,關於緩解萎靡有異常恢復健康的成效。鱉甲還可以提高血漿蛋白,因此可以也許夠異常失效的防治肝病所致的血虧。關於女性補腰子來說也是一款不能多得的精緻優良食品,女性假如閃現了腰子虛可以多吃一點鱉甲。

　　2、龜板

　　龜板是一種間或寫實了一些租房被騙、移動通訊收費沒天理、考公被關係擠掉、官員受賄、衙門不辦事等等細節,當然用盡誇張喜劇手法,後面開始有一些貪官總會有報應啊,還是靠自己最靠譜啊,好好過日子才是硬道理啊這種滿滿正能量的反轉,其實我還是想知道,這片子為什麼可以通過稽核呢,是因為披著古裝外皮還是因為腫菊其實是不仔細看片只看有沒有血性暴力鬼魂裸露?一、印象深刻的喜劇因素其實我是個語死早,寫東西也沒有邏輯和條理的,就想到哪裡寫哪裡。異常不賴的補養佳品,龜板性甘味寒,國醫上每常用於滋陰潛陽、益腰子強骨。國醫常接受龜板作為補腰子的最優挑選,龜板可以失效治療筋骨皮不健、腰膝發酸無力、步履用力等病症。女性假如腰子虛可以多吃一點龜板,補腰子的效果是十分較著的。

　　3、何首烏

　　何首烏是一款對女性身段具備良多甜頭兒的補養品,何首烏可以路程經過過程落下動物腦內和肝團體的丙二醛含量,可以起到異常恢復健康的扞禦年輕的效用,再者,何首烏可以增強有機體的非特別優異性抵抗力效勞,也可以降血脂,腰子虛的女性足以路程經過過程多吃一點何首烏到了滋陰補腰子的效果。

　　4、百合

　　百合品種繁多,年夜多五十合都可以看做菜蔬來吃,也可以作為藥草來運用。百合性微寒平,國醫覺得百合可以做到清火、潤肺、心神安定。百合中包括有剩餘的贗鹼,百合可以很恢復健康的預防黑細胞提高,可以很恢復健康的進步提高人的身體的抵抗力力。關於腰子虛的女性來說可以多吃一點百合,具備很恢復健康的滋陰補腰子的效果。

　　5、海蔘

　　海蔘具備很恢復健康的進步提高人腦回想力、延遲年輕、避免動脈硬化、慢性糖尿病的效果。海蔘的補腰子潤燥、益氣養血效勞很恢復健康,常用於治療小便頻多和腸燥糞便乾燥等病症。女性腰子虛多吃一點海蔘的甜頭兒也是良多的。