怎麼鍛鍊才能減肚子做什麼運動可以瘦肚子

  肚子肥肉多,是愛美女孩子的煩惱。想要減肚子,運動是必不可少的。下面就跟小編來了解一下關於瘦肚子的方法吧!

  怎樣按摩瘦肚子

  大肚子是很多美眉的煩惱,特別是白領一族,由於長時間坐著辦公,加上運動量少之又少,導致肚子上的贅肉一層又一層,肥胖臃腫的身材,穿衣服不好看,還要遭受別人異樣的眼光,這讓不少胖友心理極度自卑。

  如何擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面4大按摩瘦腹方法吧,既簡單又有效,堅持下去,就能擁有纖細腰肢哦!

  一:龍爪初探去油脂

  雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

  根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。

  如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

  二:丹田小腹神闕穴

  手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

  然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  三:手掌劃圈輕摩腹

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。

  稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  四:玉蟾吸真瘦小腹

  雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。

  妖嬈的身段是一個女人吸引男人眼球的方法之一,如果沒有腰身,相對擁有的是一堆堆的肥肉,我想很多人投來的不是誇讚而是一些指指點點或是嘲笑吧。肚子上的贅肉本來平時就很難得到運動,所以減肚子就越發變得不是那麼容易了。按摩減肚子效果還不錯,可以打通經絡促進血液迴圈,速速甩肉。

  腰部按摩

  腰部按摩通過合理刺激腰腹、背部的經絡、穴位、肌肉等,逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法,因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院,進行瘦肚子按摩。

  刺激腰背穴位

  腰背穴位對於加強腰腹經絡暢通,預防贅肉堆積有很好的幫助。

  帶脈穴位置

  在第十一條肋骨頂端和肚臍同一高低。

  腹結穴位置

  乳頭線往下,比肚臍位置低3釐米。

  京門穴位置

  在第十二條肋骨頂端。

  志室穴位置

  腰椎第二關節突起的下面5釐米的地方。

  按摩方法

  用拇指、食指、或者無名指,輕輕按揉、點捏、掐壓著四個穴位。怎樣按摩瘦肚子 打通經絡速甩肉。

  4式收腹操燃脂減肚子

        PART1:毛巾收腹操

  道具:毛巾一條

  1、身體平躺在地上,毛巾置於頭部和上軀幹下方,雙腿彎膝併攏,眼睛望向天花板,雙手抓著舉過頭部,抓住毛巾的兩個角。

  2、雙手拿著毛巾角進行上拉,同時頭部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。

  PART2:

  1、身體向右側躺在地上,兩腿併攏,右手向前方伸直,保持身體平衡。左手上舉,緊貼耳朵,然後向上伸出,離開耳邊。

  2、雙腿向後彎膝,離開地面。同時,高舉的左手向下移動並觸碰腳部。整個過程注意收腹,動作要慢慢進行,以免拉傷,15次後可換邊進行相同的練習。

  PART3:

  1、身體向右側躺在地上,兩腿併攏,然後右腿向前伸出,兩腳尖繃直。右手向前方伸直,保持身體平衡。左手上舉,緊貼耳朵,然後向上伸出,離開耳邊。

  2、高舉的左手向下移動,同時帶動身體上軀幹向上彎腰,右手支起上軀幹。腿部注意保持不動。

  PART4:彈力帶收腹操

  1、身體平躺在地上,雙腿彎膝併攏,眼睛望向天花板,讓彈力帶在腳踝上傳過,並在內側交叉,兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。

  2、然後兩手向上彎曲,手肘支撐地面,頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角,如此重複10次,注意每次上升時要收腹,可有效幫助減肚子。