什麼運動可以瘦腰

　　水桶腰是減肥時常常遇到的難題，愛美的女孩會在這個步驟上煩愁，那麼如何讓腰部變得纖細?下面小編就給大家介紹運動瘦腰的方法，一起來看看吧!

　　運動瘦腰的方法

　　1、強化側腰肌肉可以瘦腰

　　側坐於椅子上,臀與背儘量浮貼椅背,將雙手側放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉,轉至自己的能力範圍,約2-3秒後即可回到遠使動作,此動作可重複8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位儘量放鬆。

　　2、抬腿動作可以瘦腰

　　此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉15度,然後利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿儘量往身體靠近,吐氣之後,將腿放下,如此重複約5-8次。

　　3、鍛鍊腹部肌肉可以瘦腰

　　此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然後將桿子***或掃把***支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉動,直至自己的能力範圍即可,左右交錯重複約10次。

　　4、啞鈴運動可以瘦腰

　　一手持握啞鈴***或灌水的寶特瓶***,另一手插腰***或彎曲至骨盆地方均可***,吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方儘量不要移動。此動作約重複做12-20下。

　　5、收腹走路可以瘦腰

　　不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裡吸,這樣,會讓肚子處的面板處於緊張狀態,就會讓它們緊繃。

　　6、順時針撫摸可以瘦腰

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂。

　　7、瑜珈鍛鍊減肥可以瘦腰

　　瑜珈有著很好的效果的,這點大家都認同。不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。

　　8、呼啦圈可以瘦腰

　　要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運動量,所以,轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉十幾分鍾,然後休息一下去洗澡就可以了。

　　瘦腰腹的食物有哪些

　　海苔。海苔裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。

　　芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,衝飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養喔。

　　蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至於水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便祕等美體大敵。

　　木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜裡的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預防腰腹肥胖的現象。

　　花生。花生也是一種很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、菸鹼酸。還有預防肝臟病的作用。