客家釀菜怎麼做才好吃有營養

　　人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長髮育必須給予充分營養，增進益智補腦食物，以儘量使之健康發育、保腦護腦延緩大腦的衰老，一旦營養失調，日後亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的聖品，可是當今社會新增劑氾濫，純天然的已經是稀有，所以這些食物，如果食用不當，是會致命的。

　　釀菜是廣東客家人最聞名的佳餚。凡來到廣東的外地人，在大小餐館都能品嚐到客家釀菜。

　　廣東東北部地區客家人的先祖大都來自河南、河北或關中平原，古代因嶺南少產小麥，遷居嶺南的客家先民將包餃子的技巧加以改造，以豆腐代替麵粉，把肉塞入豆腐發展為釀豆腐，後來又逐漸產生了釀菜卷、釀豆皮、釀苦瓜等系列食品。

　　“釀”取包裹、內中的意思，符合其製作方法，即在一種原料中塞進、塗上另一種或幾種原料，然後加熱成菜。釀菜又分為豆腐釀和蔬菜釀，青綠色的苦瓜中灌滿肉餡，名為釀苦瓜;金黃色的油豆腐中灌了肉餡，叫釀油豆腐;辣椒、青椒、茄子都可成為釀菜的配料，極大地豐富了餐桌。

　　從營養學角度看，釀菜營養搭配合理，釀豆腐中豆腐和瘦肉都屬於高蛋白食物，豆腐缺少蛋氨酸，而肉中蛋氨酸含量高，二者搭配起到蛋白質互補作用，適宜貧血、低蛋白血癥、老人、高尿酸血癥患者。蔬菜釀則減少了肉餡中菜汁的流失，最大限度地儲存了營養。

　　釀菜多采用蒸、燉方式，對水溶性維生素儲存率高。建議烹調釀菜時多蒸燉，少煎炸，以減少營養流失。對於肥胖人群及高血脂患者，烹調釀菜時，應儘量少放肉餡和鹽，減少脂肪攝入量。