吃什麼能變瘦的食譜食物推薦
現在很多人都越來越想要減肥變瘦了,那麼想要變瘦要吃些什麼食物呢?以下是由小編整理關於吃什麼能變瘦的內容,希望大家喜歡!
吃什麼能變瘦
木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,且有預防肥胖的效果。 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。
蘋果
吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。秋季吃什麼水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果,蘋果中含有多種維生素、礦物質、果糖等,是構成大腦所必須的營養成分。蘋果中的纖維,對兒童的生長髮育有益,能促進生長及發育。蘋果中的鋅對兒童的記憶有益,能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋果後最好漱漱口。但是蘋果不能作為主食來減肥,因為沒有考慮到熱量需要和營養均衡的因素,這樣減肥減去的大多也只是水分,反彈後極大可能會比減肥前還要胖。
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低***檢視西柚的卡路里***,多吃也不會肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
日常減肥的小習慣
1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐:牛奶+穀類***麵包、饅頭、麥片等***+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少。捱餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐。推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果。
加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。
變瘦的一週食譜
週一
早餐:雞蛋一個+牛奶燕麥;
加餐:蘋果一個;
中餐: 茶水米飯二兩 ***很贊!***+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;
加餐:低脂、無蔗糖酸奶;
晚餐:黑麵包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆
週二
早餐:鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;
加餐:仙桃一個;
中餐:花捲一個+素拌***黃瓜、海帶、素雞或腐竹等***一份+肉片半兩;
加餐:純牛奶+獼猴桃一個;
晚餐: 肉汁土豆泥 一份***去油雞湯澆土豆泥!***+番茄一個
週三
早餐:酸奶沙拉***連續工作了兩天,用酸奶拌水果緩解緊張情緒***+蒸餃兩個;
加餐:梨一個;
中餐:熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份***取一瓶冰鎮醒目飲料,澆在切好的苦瓜條上,味道好啊!***
加餐:純牛奶;
晚餐:全麥麵包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆
週四
早餐:***牛***茄、肌肉生菜或海鮮土豆***三明治***自制、低脂***+優酪乳;
加餐:香蕉一根;
中餐:粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 ***牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少許,勾芡,坐湯,做後根據個人口味撒上香菜即可!***
加餐:黃瓜一根;
晚餐:清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆
週五
早餐:核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;
加餐:杏2-3個;
中餐:芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;
加餐:酸奶;
晚餐:綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒
週六
早餐:小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;
加餐:黃瓜一根;
中餐:水餃***小,葷素皆可***15個+青椒雞丁一份;
加餐:純牛奶;
晚餐: 義大利麵 一份+紫菜湯
週日
早餐:紫菜包飯一份+豆漿;
加餐:草莓8顆;
中餐:煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;
加餐: 蜜汁紅豆沙 ***燜熟紅豆至軟爛,冷卻,進冰箱,吃時淋蜜即可!***;
晚餐:涼皮一份+優酪乳
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