女性健康飲食吃什麼女性健康食物推薦

  常說女性弱不禁風,經常容易頭暈、感冒等等,所以女性更應注意飲食養生,多吃這些對身體好和健康的食物,以下是由小編整理關於女性健康飲食吃什麼的內容,希望大家喜歡!

  女性的健康飲食

  一、橙子

  1、防癌:一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細菌侵害的能力。

  橙子能清除體內對健康有害的自由基,抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中,柑橘類所含的抗氧化物質最高,包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。

  2、橙汁不能代替鮮橙:橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽,以及纖維和果膠,如果僅僅喝橙汁,保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中,纖維幾乎全部損失,維生素C和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。

  二、雞蛋

  1、增強記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等,對神經系統和身體發育有很大作用,還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

  2、美容:用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部面板血管舒張,增強血液迴圈,面板吸收營養物質,再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡單又經濟實惠的美容方式。

  3、不再無精打采:如果人體內缺乏維生素B2,人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋,還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩隻雞蛋,你很快就會變得精神煥發了。

  4、別丟了蛋黃:只吃雞蛋中的蛋白部分,是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H,總是隻吃蛋白,面板可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。

  三、西紅柿

  1、防癌:西紅柿中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護細胞不受傷害,也能修補已受損的細胞,抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統,降低心臟病、高血壓的發病率,對防癌、抗癌有一定效果。

  2、給你好食慾:西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等,常吃可以遠離口腔潰瘍,改善消化不良,增強食慾。

  3、精力旺盛:將西紅柿和麵包一起吃,可以增強人的耐力,如果與蛋黃、培根一起吃,還能提高人的精力。

  4、美白:想保持面板的白皙麼當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質,可以使面板的色素、暗斑消退,防止色素沉著。

  四、蘑菇

  1、營養豐富:蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。

  含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

  2、提高免疫力:香菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收後,對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

  3、減肥:蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分,但熱量很低,常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便祕、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進人體的新陳代謝。

  女性抗衰老的食物

  玉米

  玉米可說是五穀雜糧中最好的抗癌產品,其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸礆酸等成分,且有刺激腸胃蠕動之功能。

  女性攝取玉米可有助於美容及讓面板細?功效,同時也可以延緩老化,甚至有抑制皺紋產生之作用。長期服用玉米,也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導致胃悶脹氣,因此不宜一次吃過多的份量。

  小米

  小米最大的功效就是可以治療消化不良,因為小米是非常容易消化的食物,且容易被人體所吸收,同時會產生促睡血清素的分泌,其是溫和的纖維質,對治療便祕及失眠極為有效。適合排毒美容效果,同時也可以有清熱利尿的功效。

  黑芝麻

  眾所周知,黑芝麻有烏髮的作用,基於其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂,有助於骨骼的成長,同時其含有的蛋白質、鐵、維生素A、D、E、B1、B2,都有助於美化肌膚。

  薏仁米

  薏仁有助促進利尿消腫的效果,是最好的排毒聖品,常被使用來美白及改善水腫的問題,同時也有助於免疫及降血脂的功效。若有高血脂,每日攝取60公克的薏仁,就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。

  老紅豆

  是一種防疫的養生食品,是從古代至今都被受肯定的食品,其功效包括補血利尿及消腫,對於一些愛美人士,紅豆更有助於氣色紅潤、補血及促進血液迴圈的功效。

  身體不同的部位,喜歡的食物也不同,通過這些食物我們可以幫助女人來抗衰老,下面一起來看看抗衰老的方法有哪些吧!

  女性身體不同部位最愛的抗衰老食物

  現在的都市人,每天忙忙碌碌,工作壓力,睡眠障礙,都是會讓肌膚變得衰老。我們可以嘗試一下從食療出發,多吃一些抗衰老的食物能讓面板好起來的哦。

  大腦——最佳抗老食物:藍莓

  對於50歲以上的中老年人,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物,有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模資料調研顯示,常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙症的風險更低。

  肌肉——最佳抗老食物:咖啡

  老人鍛鍊結束,經常會感嘆腰痠背痛,肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉痠痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的痠痛感更小,能堅持鍛鍊的時間也更長。

  關節——最佳抗老食物:橄欖油、大蒜

  父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響,疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關節、預防關節發炎,還有調味作用,一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示,常吃大蒜的中老年人,很少表現出關節炎的早期徵兆。

  骨骼——最佳抗老食物:乳酪

  健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,乳酪的鈣含量更為豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

  心臟——最佳抗老食物:黑巧克力

  資料顯示,高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裡一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。

  臉頰——最佳抗老食物:鱷梨

  臉部就像鏡子,很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材,不僅可以外敷,吃下去效果更好,可謂是能吃的“面膜”。

  通過面板的衰老程度,我們可以看出女人的年齡,那麼,女人想要延緩衰老首先就得註定飲食的健康哦!

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