頸椎病如何日常運動

  對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。下面是由小編分享的的內容,希望對你有用。

  :頸椎操

  選擇一個有靠背的椅子,靠背上緣離肩約10釐米,以方便頭部運動。平坐於椅子上,兩眼直視前方,後背靠於椅背上,雙腿自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。

  ***1***頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。

  ***2***頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。

  ***3***頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置,再向左向下至可承受的程度後按原路返回。專家提醒:此操每次做5~8分鐘,動作不可過快過猛,宜輕緩而柔和。

  :練鳥功

  中醫們很早就開始模仿動物的動作來強身健體,防治疾病。如五禽戲、太極拳等,鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動作而來的。

  ***1***起式:身心放鬆,雙臂自然放於身體兩側,雙腳併攏呈立正姿勢,依個人習慣向前邁出左***右***腳,前腳跟距離後腳尖大約半腳遠,兩腳間距為一個半腳掌寬,以保持身體穩定。

  ***2***展翅:雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向後向外展開,同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度,略停留2~3秒,可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中,呼吸著清新的空氣,感受著溫暖的陽光。

  ***3***收式:雙臂按原路線返回,頭緩慢恢復至原位。此功每次反覆做10次,每天1~2次,首次練習時切記過於拉伸,以免肌肉、關節受傷;練習時要使背部肌群同時得到鍛鍊;動作要和緩,頸部術後或脊髓型頸椎病患者練習前請諮詢醫生。

  :運動強度

  運動的強度宜小,不要用力過猛,動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做4—6次,整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛鍊無絕對要求,最好在低頭工作以後進行運動。但不要在睡覺或休息前進行,以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做,而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

  :運動幅度

  預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大,要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作,如廣播體操等。要動靜結合,循序漸進,長期堅持。

  :運動規律

  要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者,運動時要十分注意,如果運動後感覺不適,則宜停止,或向醫生諮詢。

  頸椎病日常運動的其他方法:

  1、雙手摩擦後輕釦腰部。

  2、 仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭後仰做對抗運動。

  3、 倒行***但是要注意安全***。

  4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。

  5、 平時多散步,不宜做劇烈運動。

  6、 伏臥位:兩手和上臂後伸,軀幹和下身同時後伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。

  頸椎病日常運動的注意事項:

  1、慢,運動時動作儘量可能慢,防止頭暈、頭痛。

  2、鬆,運動時,頸部肌肉一定要放鬆,儘量不用力,使肌肉各關節.得到舒展,促進氣血流通,加快康復。怎麼運動治療頸椎病?您瞭解了嗎?

  3、靜,排除雜念,專心練習,怡然自得,對身心健康起到良好調節。

  4、恆,鍛鍊要持之以恆,每天3次,每次應儘量力而行,練習後自我保健按摩,如捏一捏,點按風池,大椎,肩井穴,必會有滿意效果。