頸椎病如何自我治療_頸椎病自我治療有哪些誤區

　　頸椎病讓患者很是痛苦，而且還會時常感覺到頭痛頭暈，這些都是因為頸椎病造成的，為了緩解病情，恢復到原來輕鬆的狀態，患者應該接受正規的治療，下面是小編整理的一些關於頸椎病的相關資料，供您參考。

　　頸椎病自我治療的方法

　　一、日常生活中的自我治療

　　睡眠姿勢不當容易使脊柱的生理曲度失衡，這一因素不但易引發和加重頸椎病症狀，還易引發腰椎病。所以在頸椎病的常見自我治療方法中，患者需要注意調整和改善不當的睡眠體位，對於高度和硬度不合理的枕頭也要注意更換。

　　二、工作中的自我治療

　　工作中長期久坐，不注意頸部的休息和頸部姿勢的調整也是導致頸椎病症狀出現、加重和復發的原因。因此，在以後的工作過程中，患者要對這些不良習慣加以糾正和改善，最好每工作半小時到1小時左右做一下頸部以及全身性的活動。

　　此外，使用自我牽引療法也可以起到緩解頸椎病症狀的作用，如果突感頸肩部痠痛等不適症狀，可以及時使用此方法進行治療。具體操作方法如下：

　　將雙手十字交叉扣攏，然後將扣攏的雙手舉過頭頂置於枕頸部，將頭後仰，再將雙手向頭的方向慢慢用力做牽引，持續5到10秒鐘。連續動作做3到4次即可。

　　頸椎病自我治療的誤區

　　1：不恰當的反覆牽引

　　對頸部進行牽引是治療頸椎病的方法之一，但是如果不恰當地反覆牽引會使附著在頸椎上的韌帶變鬆弛，導致退行性病變加快，使頸椎的穩定性降低。

　　2：反覆盲目按摩、復位

　　按摩和復位也屬於頸椎病的治療方法，但是反覆盲目按摩、復位就走入了頸椎病的自我治療誤區。脊髓型頸椎病患者要嚴禁使用重力按摩、復位的方法進行治療，否則不但易導致症狀的加重，還會有引發癱瘓的危險。對於嚴重椎間盤突出、椎管狹窄和頸椎不穩定的患者，使用這些方法治療也易加重症狀。

　　3：不注意頸椎生理彎曲的恢復

　　如果患者不注意自身頸椎生理彎曲的恢復，盲目進行牽引、復位等治療容易導致頸部的韌帶、肌肉長期處於非生理狀態，對頸部造成慢性傷害。

　　溫馨提示：平時我們要注意睡姿。避免導致生理彎曲失衡，而且也要注意不能長時間的坐。在工作一段時間後就來回地進行活動，有效的緩解，合理的進行治療，平時生活中，也要注意一些保健事項，有效的調節調解疾病。

　　頸椎病簡單的自我治療鍛鍊技巧

　　1、伸展法：坐於椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上***原始狀態***。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

　　2、轉動法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立***原始狀態***。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

　　3、環繞法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上***原始狀態***。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液迴圈。

　　4、按摩法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立***原始狀態***。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀***即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉***位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

　　5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液迴圈，從而保證頸椎的血迴圈通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。