糖尿病如何減肥運動

　　現在大多數人都有糖尿病。那麼呢?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　一、糖尿病人可以通過運動減肥嗎

　　運動對糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據自身病情來衡量。那麼適合糖尿病患者的最佳運動方式是什麼呢?

　　運動對糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據自身病情來衡量,糖尿病患者要根據的身體狀況與環境的不同選擇適合自己的運動方式,在一般情況下來看,糖尿病病人的運動方式也以有氧運動為主***也稱耐力運動***,這也是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛鍊的方法。通常來採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等等。

　　糖尿病病人的年齡都較大、體質也較差時宜進行運動強度小的運動方式例如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,大自然的氣息就有益於身心的健康。行走的時侯應改全身都放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘即可。

　　身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人,也可以採用運動強度中等偏高的運動例如健身跑。慢跑的時侯要求全身的放鬆。

　　糖尿病病人也可根據自己的興趣與愛好,因地制宜選擇適合自己的運動方式。比如住高層建築者,也可進行爬樓梯運動,或者跳繩、原地跑等方式。另外,廣播體操、球類運動等也都可採用。

　　二、糖尿病患者的幾個運動誤區

　　糖尿病是常見多發於中老年人的疾病。面對這樣的疾病老年人也不能停止鍛鍊的腳步。那麼對於糖尿病的患者來說有什麼有什麼運動誤區是需要警惕的呢?下面一起帶大家來了解下吧。

　　1、認為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛鍊,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。

　　2、忽視熱身

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

　　3、帶病堅持鍛鍊

　　這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。

　　4、空腹活動

　　很多人***特別是早上***喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

　　5、運動量越大越好

　　超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。

　　三、糖友運動須知:運動過大不易降糖

　　糖尿病治療除藥物外,飲食和運動也是不可缺少的。一些運動量大、持續時間長的運動,容易引起“運動後遲發性低血糖”,如果血糖不能馬上恢復正常,易導致糖尿病人血糖波動,不利於控制病情。因此,糖尿病人有條件應監控血糖,特別是運動後血糖,以便進行補食預防低血糖。

　　糖尿病患者經常運動能夠控制病情,減少併發症,但需要注意的是,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2～12小時內,甚至在24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間範圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處。

　　高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者,需要有較好的體能和肌肉關節條件,在運動前應做好熱身活動,避免運動損傷。在運動後還應該注意肌肉放鬆。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了,積少成多,也會消耗掉相當大的能量,對血糖控制產生積極作用。運動停止後60小時,血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此為了控制餐後血糖,最好每日運動,甚至每餐後運動***多數都是低強度運動***。