一週養生食譜大全

  養生保健重在溫潤補陽,現如今養生食譜就是人們心目中的理想食譜。下面小編給大家介紹一週的養生食譜,希望對你有用!

  一週養生減肥食譜

  第一天

  飲食:

  早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯。

  中餐:綠豆湯一碗。

  下午:露露一廳。

  晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。

  運動:早上走路30min晚上豎腿1小時。

  第二天

  飲食:

  早餐:一塊棗糕+100g紅薯。

  中午:美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。

  下午:老婆餅一個。

  晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊。

  運動:走路70min。

  豎腿60min。

  睡前仰臥起坐40個。

  第三天

  飲食:

  早餐:酒釀蛋***酒釀150g+鵪鶉蛋4個***+豆漿一杯+酸奶兩杯。

  中餐:阿拉棒十根***其實就是餅乾啦***。

  下午:千層雪一小盒。

  晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒。

  運動:晚上走路回家1小時。

  第四天

  飲食:

  早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿。

  午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子。

  下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓。

  晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶。

  運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。

  中餐:咖哩牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。

  下午:蘋果半個。

  晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

  運動:豎腿40min。

  一週補腎食譜

  星期一:天然“偉哥” ——韭菜

  在中醫裡,韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”,還有人把韭菜稱為“洗腸草”,不但如此,韭菜還有很多名字。韭菜還叫草鍾乳、起陽草、長生草,又稱扁菜。韭菜入藥的歷史可以追溯到春秋戰國時期。在《本草綱目》中,韭菜的功效是:“生汁主上氣,喘息欲絕,解肉脯毒。煮汁飲,能止消咳盜汗。”

  以韭菜為主料做成韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等,或以韭菜為主料包餃子、包子等。

  星期二:自古就有——羊肉壯陽

  早在1800年前,醫聖張仲景就將當歸 生薑羊肉湯歸為食療方劑,載入《金匱要略》。而《本草拾遺》更是將羊肉與人蔘相提並論,認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實,羊肉不僅營養豐富,還含有微量性激素,的確有壯陽作用。

  杜仲燉羊肉:羊肉是冬季餐桌上的常見菜,屬熱性,本身就有助陽的作用,而杜仲則是補腎的良藥,能緩解腰膝痠軟、疲倦遺精的症狀。杜仲是杜仲樹的樹皮,《本草經集註》裡記載,在選擇杜仲時可以把它折斷,裡面有像棉纖維一樣的白絲,就是質量較好的杜仲。

  可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”進補,一般先把杜仲煎成藥湯,然後再把藥汁加在燉羊肉裡,一週吃一兩頓就可以了。

  注意:這雖是一道藥膳,也不宜連續服用,只要覺得腰膝痠軟等症狀緩解了,就要停一停。

  另外:吃羊肉進補禁忌較多:

  一是不宜與醋、茶葉同食,否則會降低壯陽效果,產生鞣酸蛋白質,引發便祕;二是忌與西瓜、黃瓜等涼性食物同食,否則不僅會大大降低羊肉的溫補作用,還會有礙脾胃功能。

  星期三:小小豆腐——壯陽有功

  別小看一塊小小的豆腐,其實,豆腐和中,生津潤燥,與其他食物配伍,可有補腎壯陽,養陰益血之功效,為滋補強壯之品。適用於身體虛贏,陽痿遺精,小便頻數等症。

  同時亦可作為中老年人的保健滋補膳食。可用豆腐做成各種各樣的“豆腐菜”,如黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

  星期四:男蝦女蟹——男士壯陽勿忘吃蝦

  男性食補,威風凜凜的蝦將軍實在不可忽視。中醫養生認為,蝦味甘性溫,有補腎壯陽的功能。現代營養學家一致認為,蝦營養價值豐富, 脂肪、微量元素***磷、鋅、鈣、鐵等***和氨基酸含量甚多,還含有荷爾蒙,有助於補腎壯陽。

  在西方,也有人用白蘭地酒浸蝦以壯陽,鑑於此,便不難知道為何扶陽不可缺少蝦了。

  星期五:海中雞蛋——淡菜

  淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。其味鹹,性溫,有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

  推薦:

  松花淡菜粥:原料:皮蛋1個、淡菜50克、粳米、鹽、味精各適量。做法:皮蛋、淡菜、粳米共煮粥,加鹽、味精調味即可。功效:補益肝腎,益精血,除煩,降火。適用於高血壓病。

  星期六:河中的牛奶——牡蠣

  牡蠣,又名蠔。既是食物,也可入藥。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。其味鹹、性微寒。《神農本草經》中記載“***牡蠣***久服,強骨節,殺邪氣,延年”。《本草綱目》記載,吃牡蠣肉“能細潔面板,補腎壯陽,並能治虛,解丹毒”。牡蠣殼是一味中藥,性微寒,味鹹,入肝、腎經,能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。

  歷史上拿破崙與愷撒就十分喜愛吃牡蠣,男子常食牡蠣可提高性功能及精子質量。可以和山藥、芡實、蓮子、豬肉一起煮,能治療腎虧。還可以將牡蠣和甲魚一起燉,或者做韭菜炒牡蠣肉,放一點牛肉或羊肉,達到蛋白互補,口感也非常好。

  星期日:鮮活水產——魚類

  沿海地區的居民多食魚類食物,因此他們常是子孫滿堂。人們發現,魚類是滋養性慾的理想食品,特別是鯊魚肉,作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。魚肉含有豐富的磷和鋅等,有“夫妻性和諧素”之說。