青少年網球訓練方法

　　青少年運動員的網球訓練，必須基於實際的生理年齡，那麼青少年如何訓練網球技術呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　如下

　　一般來說，網球高手們的神經是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來球及在瞬間對將近200km/h速度的發球做出回擊方式的決定或上網截擊，一般未受過專門訓練的人靠其神經及反應能力是很難做到的。

　　什麼是反應能力?

　　所謂反應能力，就是對外來訊號的反應、並迅速做出相應動作的能力。

　　這種反應能力，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間內付諸行動。外來的訊號雖然在各種競技體育專案中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到訊號時到開始做出相應動作的時間來表示反應能力的水平。

　　在比賽中，運動員不能僅靠其判斷力來打球。在這裡，運動員的反應能力的水平就很重要了。

　　訓練運動員的反應能力，首先要訓練他們精神集中的能力。在訓練時，由於神經和肌肉協調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經不感到疲勞為宜***約6s***。

　　協調能力訓練法

　　訓練方法1：

　　抓鉛筆。

　　首先從提高眼睛和手的反應開始。教練員先拿著鉛筆然後鬆開手使其自然下落，運動員要在鉛筆落地前把它抓住。

　　訓練方法2：

　　抓球***1***

　　教練員和運動員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。運動員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待運動員動作較熟練之後即可逐漸加大教練員和運動員的距離。

　　訓練方法3：

　　抓球***2***

　　訓練方法與“訓練方法2”中的抓球***1***相同。但教練員和運動員之間的站立距離1～1.5m。運動員要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練運動員能反覆提踵，開始跑的反應能力。

　　訓練方法4：

　　抓球***3***

　　訓練方法與“訓練方法2”中抓球***1***相同。但此時教練員和運動員之間的站立距離為3米，向下拋球。運動員必須做好準備姿勢，在球兩跳前接住它。從正面、側面和背面進行這種訓練。***根據教練發出的“看球”口號轉身***。

　　訓練方法5：

　　投擲球。

　　運動員背向牆壁站立。教練員距運動員約4～5m向牆壁方向的運動員投擲海棉球。運動員要設法躲開投來的球。教練員每次連續投出20個球。以此來鍛鍊運動員的身體平衡能力

　　訓練方法6：

　　擊球。

　　集體訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。運動員在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛鍊運動員躲避、抓球的能力.

　　訓練方法7：

　　守門員訓練法。

　　使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處儘可能向球門內擲球。背向球門的運動員用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，運動員可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛鍊了反應能力。

　　判定生長速度高峰期***PHV***

　　步驟1：運動員6歲時，教練員應每三個月為其測量一次生長速度。

　　步驟2：做一張表格，橫軸標明年齡，縱軸標明生長速度。

　　步驟3：當教練員發現運動員在一個小的減速生長期後出現加速生長時，就應該測量運動員的臂展、身高和下肢的生長速度。

　　步驟4：以上三種方法都需要製作類似的表格。對持續的快速生長要充分關注。

　　步驟5：生長速度高峰期***PHV***是生長髮育過程中發展最快的時期，當生長速度高峰期結束以後，生長髮育的速度開始減慢，但仍有一個持續的發展期***持續12—1階月***。

　　注：所有的測量最好在早上的某一固定時間進行，如果在測量的前一天休息，測量結果會更準確。