網球初學者顛球訓練方法介紹

　　顛球是網球運動最基本的動作，那麼網球初學者如何練習顛球呢?下面小編給大家介紹關於網球初學者顛球訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、凌空顛球

　　顛球是網球動作中最基本的感覺統合，需要眼手腳協調，在甜點打球，拍面角度正確。

　　能夠穩定地顛球10下才算及格，勉強地顛球10下不能過關。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放鬆。

　　大多數人能輕鬆過關，少數人需經過短期練習，極個別人需較長時間練習。

　　顛球前，教練先示範顛幾下，然後讓學員顛，不用說任何多餘的話，不用管正反手，根據學員的缺點分別指導。

　　在顛球感覺啟用後，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

　　兒童的感覺統合發育不健全，顛球對他們是高難度動作，為了保持他們打網球的興趣，不應該要求他們顛球過關。

　　2、正手落地顛球

　　在凌空顛球過關後，疊加落地一下再顛的節奏。目標是穩定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動範圍不能太大。

　　此步驟多數人基本能輕鬆過關，過關後解決了擊球節奏的要素，是隔網落地顛球前的重要練習。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓練的遊戲。

　　3、正手小小場隔網顛落地球

　　教練首先示範顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網，要求學員照做。

　　很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導他們顛球過網的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺啟用後才可以直接一次顛過網。

　　隔網顛球要求有拋物線，比網高半米，落在離網兩米的範圍內。

　　要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習要求學員每一次回球儘量打回中間，啟用落點控制的感覺。

　　這個環節按順序有5個感覺需要啟用：打中球，拋物線，擊球點，移動，落點，這些練習步驟須按部就班，前邊未過關不宜練下邊的。

　　4、雙反手小小場隔網顛落地球

　　方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得彆扭不適應，這些只是短暫的現象，其實過關比正手容易很多。

　　如果遇到少數過關困難的，可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習。

　　5、正反手小小場隔網移動中顛落地球

　　先教準備動作，左手扶著拍頸，右手放鬆虛握拍柄，拍頭豎起對著鼻子，雙腳輕微彎曲。

　　這個疊加是整個網球生涯非常重要的正規準備姿勢，在此後的訓練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復到這個姿勢，直到學員成為習慣動作。

　　送球到正手位，複習3步驟，過關後送球到反手位，複習4步驟，過關後不規則地交叉送正反手位。

　　這個步驟的擊球頻率比較快，對學員體力消耗大，要觀察學員的呼吸和臉色，及時安排他們休息，我以前在這方面經驗不足，出現過幾次學員虛脫的情況，這是對初學者要十分注意的細節。