網球正手擊球訓練方法介紹

　　在持拍手側擊球叫正手擊球，在另一側擊球叫反手擊球，那麼如何練習正手擊球呢?下面小編給大家介紹關於網球正手擊球的訓練方法，希望對您有所幫助。

　　1、正手顛球

　　這個動作的實戰應用是衝向前救小球，訓練中放一些小球給學員追，引導他們向前衝的同時拍子要伸在身體前方，拍面開啟，提早做好顛球準備。

　　姿勢論傳統法學員追這種小球多數是拍子拉在身後，到位才揮拍，這是傳統法後遺症的錯誤動作之一。

　　2、正手推擋

　　逐步後退到小場對打。在5步驟熟練的基礎上逐步送較長的球，一米一米推進，直到整個小場。

　　在這個步驟學員的拍面角度本能會自動調整，無需教練引導，此類自動調整擊球動作的人類本能是簡易教法的科學基礎。送球到前後左右不同位置練習正反手擊球，留意觀察缺點提醒改正。

　　擊球動作基本合理後，對學員說，從現在開始你已學會打網球，然後和他打一場11分的小場比賽，不準截擊，只許打落地球。為了增加樂趣，設定取得一分有獎品。

　　多數人比賽一場的動作已很好，少數未能熟練擊球的，可增加數回合的遊戲，逐步增加回合目標，達到50回合的動作已可以。”這個步驟就是啟用正反手推擋感覺的訓練，沒有刻意講解，只是本能在不經意中完成。

　　這個動作的實戰應用是接發球和接高速來球。正手推擋感覺啟用以後無須經常訓練，只需要在接發球訓練時引導學員應用。

　　3、正手擊球步法

　　網球比賽的來球千變萬化，能夠最快到位的移動步法就是好步法，被動救球的步法由來球決定不是由自己決定，能夠自主選擇步法的只能是時間允許的進攻性抽擊和防守性過渡擊球。

　　正手擊球有三種常用的步法，應該在同一節課的訓練中分別掌握。合理的站位是打好網球的基礎，漂亮的姿勢必須有重心轉移動作，應該經常練習這三種常用的正手擊球步法。

　　一、開放式

　　雙腳連線平行於球網，適合橫向移動，擊球前，重心在右腳內側， 擊球后，重心在左腳，右腳跟離地，右腳尖拖地。

　　二、封閉式

　　適合橫向移動，跑動中擊球，擊球時，剛好左腳跨到右邊著地，以左腳做軸心，右腳隨慣性轉半圈，轉到與左腳並立，擊球后，重心落在雙腳。

　　三、中間式

　　前後腳站位，適合向前縱向移動，擊球前，重心在左腳，擊球時，右腳蹬起，動作誇張地向前跨步，右腳尖觸地，擊球后，右腳回位與左腳並列的準備狀況。

　　不論什麼站位，都應強調擊球的步幅有一支球拍以上距離。這些訓練的回合少，應該用多球在小場對打。

　　正手抽擊是比賽中應用最多的姿勢，網球明星的正手擊球賞心悅目千姿百態，只要學會最基礎的平擊和上旋以及幾種基本步法，就可以在實戰中融會貫通，打出舒展流暢的正手擊球姿勢。正反手抽擊和發球是訓練中最主要的三要素，是網球訓練方法的重點。

　　4、正手平擊法

　　一種是流傳很久的中間式站位，從後向前直線揮拍，這個動作容易掌握。

　　另一種是較新的開放式站位，轉腰180度旋轉揮拍，這個動作的感覺較難啟用，需要引導技巧。

　　引導學員持拍手儘量不動，手動作多了，腰就不會動。減慢節奏，近似太極拳的轉腰。伸出左手與右手平行，擊球兩手一齊轉動，結束兩手保持原狀，右肩對著網，右腳跟離地，臉對著網。

　　轉腰對擊球的作用力是水平運動，所以容易下網，為此須疊加雙腿蹲下蹬起，拍子從下向上的作用力，這樣的拋物線才理想。

　　如果學員10分鐘還找不到轉腰的感覺，對此不必強求，不要破壞了興趣和自信心，根據次序定律，多練不轉腰的姿勢，以後再適當提示，讓他們在不知不覺中慢慢啟用轉腰的感覺。

　　還有一種不常用的是跑動中封閉式站位，以左腳為軸心轉動身體擊球。三種站位方式要在一節課內分別啟用感覺，此後的訓練比例是開放式轉腰為主，其它兩種為輔。

　　5、開放式站位

　　打上旋球有手腕動作，適宜用西方式握拍，在提高階段可以適當教握拍，適當的階段教適當的東西是感覺論的精髓。

　　拉拍位置在右下方，揮拍動作的形象比喻是汽車雨刷器刮水，在玻璃平面從右邊刮向左邊，只有平面的兩維運動，沒有前後的第三維運動，靠摩擦力和反作用力把球包出去，球執行軌跡成拋物線，比網高一米，不出小場界線。腰腿動作的形象比喻是蹲下彎腰從右側雙手舉起一包棉花，在頭上畫一個半圓放到左側。

　　正手上旋動作幅度較大，消耗體力很多，更要注意動作放鬆協調。正手上旋不難找感覺，比正手轉腰平擊容易得多。小場感覺好了後，然後退到大場打，十回合之內大場的感覺也會有。該動作的動能大部分消耗在摩擦力，擊球比較穩定，適合打中前場機會球，凌空抽擊球，擊球點又高又後的球。

　　實際上，純粹的平擊球和純粹的上旋球都不多，多數是兩者的混合體，平擊上旋比例隨時可變，根據簡單定律，適宜分別學純粹的動作，熟練以後再綜合運用。