網球正手擊球訓練方法有哪些

　　網球是一項是相對較難掌握的運動，它對學習者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準確的預判與移動，同時也需要準確準時地控制身體各環節的動作。以下是小編分享給大家的關於網球正手擊球訓練方法，希望能給大家帶來幫助!

　　網球正手擊球訓練方法

　　1、準備姿勢。這時球員面對球網，兩腳分開、略寬於肩，雙膝自然微曲，上身稍向前傾，下頰微向上抬，雙眼注視來球，左手拿著球拍中點，右手握拍柄，拍頭翹起，拍面與地面垂直或成約45°角.

　　2、向右側轉動雙肩。隨著身體的轉動，右手持拍也同時向後擺，並將拍頭翹起約至眼睛的高度，手腕處於自然位置。當球拍充分後襬時，右手臂自然伸展。

　　3、在向右轉體時，以右腳跟和左腳的前掌為軸向右轉動，使腳尖對著右面的邊線，左腳向前跨出一步，使左肩對著球網，這時左手應位於靠近左腿前方或輕輕放在左腿前面.

　　4、雙膝略彎曲，隨著向前揮拍擊球的同時，身體的重心逐漸移向前腳掌.在球拍觸球時，要緊握球拍，手腕用勁。

　　5、當球被擊中之後，跟進動作不應該停止，這時右手應繼續揮拍跟進到達左肩的高度，以增強擊球的力量。

　　6、跟進動作結束後，右手持拍回到身體前方。左腳退回，重新還原到準備姿勢，以待迎擊下一個來球。

　　業餘網球選手正手的擊球要點及練習方法

　　1 前言

　　網球運動在最近幾年進入各城市各學校，有大量的學生喜歡打網球熱衷於網球運動，網球運動的發展是一種社會文化現象，它的產生、發展與整個社會的發展密不可分。1但由於師資水平和學員身體素質的參差不齊等問題，造成技術動作不協調、不規範、不完整等錯誤。而學生業餘選手盲目的模仿電視、視訊、比賽專業選手的動作也會導致自身動作變形。正手擊球是網球運動中最基本、同時也是最重要的擊球方式之一。在比賽中選手更多地選擇正手擊球，這就要求我們瞭解當今世界網壇最先進的正手擊球技術理念。

　　2 業餘網球選手正手的擊球要點

　　2.1 熟悉握拍姿勢

　　談到正手擊球技術，不得不說握拍法。現在的網球選手多數採用半西方式或西方式握拍，這兩種握拍法能容易的擊打高球，而半西方式的握拍使手腕更加靈活，對業餘和職業選手都適用，西方式握拍則在職業選手中很常見，對手腕的力量要求較高。網球初學者和業餘選手，往往對自己是選擇西方式握拍還是半西方式握拍而大傷腦筋。因為符合自身條件及打球風格的握拍方法，不僅能樹立起信心，還能在掌握正手擊球的技術中達到事倍功半的效果。握拍是學習網球最基本的環節，學習網球，必須要學會怎樣握拍。握拍的基本方法有6種：東方式、大陸式、半西方、西方式、超西方和雙手握拍法。

　　2.2 引拍積極側身擊球

　　向後引拍擺動方式有環繞引拍直線引拍兩種動作方式。半西方式的擊球中，兩腳並排站立，側對來球的準備擊球姿勢是最有效的。當然，還應根據場上的具體情況判斷，也可採用半開放式和開放式的站立姿勢擊球。但在有充足的準備時間的情況下，具體上還是以兩腳並排站立，側身迎擊來球，依靠前後腳的重心移動，即用身體的力量打球為最佳。保持側身迎擊來球的前提是，早一點判斷出球的落點，迅速移動，提前引拍，準備擊球。移動的最後一步要踏實後腳，向來球方向邁出前腳。對於半西方式式擊球者來說，如果不能作好這點，就很難打出穩定的正手擊球。所以，在網球場上，要多想、多檢查自己的站位姿勢，儘量保持側身迎擊來球。

　　2.3 正確的正手擊球順序

　　正手擊球時應轉動身體，用力蹬腿，以肩關節為軸，手腕固定，用大臂揮動帶動小臂，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右側前方與腰齊高的高度擊球，當來球較高時，就快速後退，來球較低時應屈膝並上前，儘可能的保持在與腰齊高的高度擊球。

　　2.4 擊球時機的把握

　　在擊球時，通常要考慮到擊球點的問題。所謂的擊球點，是指球拍與球接觸的那個點，它包括球與身體的前後距離、左右距離和地面的垂直高度3個方面。正規網球選手的正手擊球總是儘可能地將來球調控在最理想位置上擊出，這個理想位置，就是“能量”最大發揮的位置，也叫做“最佳發力點”。這一點是擊所有球的核心所在。“最佳發力點”因人而異，當球友或教練在場地的對面向你喂出輕重高低適當的球，而你每次感覺輕鬆自如地將球擊回，並且能夠很好地控制球時，你會發現你擊球點基本上是在身體附近一個固定的“點”上，這就是你的“最佳發力點”。開放式站位的擊球點在身體的旁邊，即右腳側前方。閉合式站位的擊球點在身體的左腳尖前上方大約90—120釐米處。另外，要加強球感的練習，針對不同節奏的球，擊球的時機也要進行相應的調節，從而真正的把握好準確的擊球時機。

　　2.5 身體及擊球的協調與放鬆

　　任何一項運動都需要全身的協調，網球運動當然也不例外，它也需要身體從上到下，從左至右協調配合。追根求源，網球運動無論發球還是抽球，動力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力，經由腿、軀幹和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。協調這一鏈條中各個環節，使彼此協作才能收到良好的發力效果。擊球前、後的協調除到達擊球點前一瞬間需握緊球拍並保持手腕、肘的固定和強勁外，擊球者一定還要注意加力的漸進性。擊球前手臂放鬆取決於準備動作的協調，步法移動、重心交換及引拍時的後拉不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的質量。故在擊球前，一定要保持步法移動合理，重心交換適宜及引拍時的後襬自然放鬆。只有這樣，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協調好，才能擊出高質量球。

　　2.6 保證完整的隨揮動作

　　在正手擊球中，一般左手即非持拍手。非持拍手一定要隨著側身轉體而指向前面的來球。其作用主要有兩點：第一是保持身體的平衡，肩膀的水平;第二是幫助判斷和預測來球的方向旋轉及速度。這些都有利於提高正手擊球的穩定性。球觸拍後，使拍面平行於網的時間儘量長些，揮拍沿著球的飛行方向向前送，重心前移落在左腳上，身體轉向球網，拍頭隨著慣性揮到左肩的前上方，肘關節向前向上，用左手扶拍頸，隨揮跟進結束，立即恢復到準備姿勢，準備下一次的迎球。現代正手技術並不提倡把球拍早早的引好等著來球擊打，而是強調從準備擊球至擊球結束是一個連貫、一氣呵成的動作，而不是把它分成幾個部分，充分利用身體的力量協調順暢地打出漂亮的一擊。

　　3 業餘網球選手正手的練習方法

　　3.1 單人擊球及其動作練習法

　　1對著鏡子進行徒手揮拍練習，模仿並熟練掌握正確的正手揮拍技術。2做好引拍動作，原地面對擋網站立，自拋球，用正手打不落地的球。重複一定次數後，再打落地反彈後下降至腰部高度的球。熟練後，從準備姿勢開始，然後重複以上練習。3做好引拍動作，在網球場地底線站立，自拋球，用正手打不落地的球，重複一定次數以後，再打落地反彈後下降至腰部高度的球。熟練後，從準備姿勢開始，然後重複以上練習。4面對牆5～6m，將球擊向牆面高約1.4m處，等球反彈落地後再連續擊球。逐漸加大擊球力量，向牆面的打擊點也較穩定，練習者與牆的距離逐漸加長。保持與牆的一定的距離，連續擊球，爭取最多回合併減少失誤。

　　3.2 身體及其協調練習法

　　打網球必備的場地規則

　　1.球場

　　球場應為長78英尺23.77米寬27英尺8.23米的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸0.8釐米粗的繩索或鋼絲繩上的球網分開。另見一級目錄“球場種類”。

　　2.球網

　　球網粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸0.8釐米，網的兩端應附著或掛在兩個網柱頂端，網柱應為邊長不超過6英寸15釐米的正方形方柱或直徑為6英寸15釐米的圓柱。網柱不能超過網繩頂端1英寸2.5釐米。每側網柱的中點應距場地3英尺0.914米，網柱的高度應使網繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸1.07米。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網的進行單打比賽時，球網應該由兩根高度為3英尺6英寸1.07米的“單打支桿”支撐，該支桿截面應是邊長小於3英寸7.5釐米的正方形方柱或直徑小於3英寸7.5釐米的圓柱。每側單打支桿的中點應距單打邊線3英尺0.914米。球網需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，並有效開啟所有網孔，網孔大小以能防止球從球網中間穿過。球網中點的高度應該是3英尺0.914米，並且用不超過2英寸5釐米寬的完全是白色的網帶向下繃緊固定。球網上端的網繩或鋼絲繩要用一條白色的網帶包裹住，每一面的寬度介於2英寸5釐米到2.5英寸6.35釐米。

　　3.球場線

　　球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網兩側21英尺米的地方各畫一條與球網平行的線，為發球線。球網與每一邊的發球線和邊線組成的場地再被髮球中線分為兩個相等的區域，為發球區，發球中線是一條連線兩條發球線中點並與邊線平行的線，線寬須為2英寸5釐米。每一條底線都被一條長4英寸10釐米、寬2英寸5釐米的發球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸10釐米以外，所有其他線的寬度均應在1英寸2釐米到2英寸5釐米之間。所有的測量都應以線的外沿為準。

　　4.永久固定物

　　網球場地上的永久固定物不只包括球網、網柱、單打支桿、網繩、鋼絲繩、中心帶及網帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側的擋板、看臺、環繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設施，還有出於各自預定位置的裁判、司網裁判、腳誤裁判、司線員和球童。

　　如果廣告位於球場後側司線的椅子後面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。ITF說明1：在戴維斯盃、聯合會杯和國際網聯主辦的巡迴賽中，對於底線後側和邊線兩側區域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關條款中。ITF說明2：對於俱樂部和業餘選手，底線後側場地距離至少為18英尺5.5米，邊線側面距離至少10英尺3.05米