青少年籃球訓練視訊

　　籃球是一項在高強度後緊接著一個快速恢復期的運動，那麼青少年應該如何進行籃球訓練，有哪些訓練方法?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　青少年籃球訓練方法

　　為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

　　力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量***臀部、腿部和腰背力量***。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之後。

　　籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

　　場上體能練習

　　運動員在進行基本體能訓練後，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。

　　五個半場練習法

　　目的：鍛鍊場上的基本體能。

　　1.運動員以儘可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然後再返回到中場。

　　2.在每一次跑完後，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那麼他在下一次練習前應該休息64~80秒。

　　變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。