跑步鍛鍊哪裡的肌肉講解

　　跑步是一項有利身心健康的運動方式。大家不妨多進行跑步鍛鍊。在跑步過程中還要注意跑姿。一個正確的跑姿不僅能夠提高運動效率,而且在很大程度上能避免損傷。那麼跑步鍛鍊哪裡的肌肉?以下是小編為你整理的跑步鍛鍊哪裡的肌肉介紹，希望能幫到你。

　　跑步鍛鍊哪裡的肌肉

　　1、跑步鍛鍊哪裡的肌肉

　　我們都知道跑步可以減肥,但專家表示,跑步對小腿肌肉的鍛鍊效果最好,畢竟是腿部在進行主要運動,但如果跑步方式正確的話,同樣能夠瘦很多地方,比如跑步的時候需要擺臂,所以能夠減拜拜肉。

　　跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。

　　2、跑步的動作要領

　　2.1、腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。

　　2.2、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

　　3、跑步的呼吸方法

　　3.1、加強深呼吸:大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難,有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。

　　跑步時10分鐘左右會出現極點,跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程,主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累,繼續維持跑步,並加強深度呼吸。

　　3.2、跑步想加速可改變呼吸頻率:跑步加速時,人們往往會感到比較吃力,呼吸也會因為急著要加速的心情而被打亂,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法可能會讓身體更累,而大腿單獨法力的跑步方法也是不對的。

　　跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可以把速度提上去。

　　1、早晨:早上來一場晨跑,可以提神。經過一夜的長眠,整個人是比較頹的,晨跑可以提高人的活力,讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神,減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動的上班族的不錯的選擇。

　　2、傍晚:旁晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量最大。而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小。這時候很適合上班族下班來一場跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法。那時候的身體適應能力最強呢,血壓最平穩,是減肥運動的不二選擇時間段。

　　3、夜晚:由於繁忙的工作時間,現在很多人會選擇夜晚。夜跑的最佳時間是在晚上九點。過早,飯後不完全消化,容易腸胃不適。過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。而且,夜跑時間過晚也實在是危險。在臨睡前一兩個鍾去跑一跑,可以增加消耗量,促進減肥的成果。

　　1、增大肺活量:跑步能夠極大地增強心肺功能,因此,肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛鍊,增加自己的肺活量和心臟的功能。

　　2、提高免疫力:免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩,跑步是加強免疫力的途徑之一,通過跑步,可以提高人體的綜合素質,為健康加分。

　　3、訓練全身肌肉:跑步對人身體肌肉群的鍛鍊是顯而易見,通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化,這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。

　　4、幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢開啟:為其他運動做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢開啟,起到熱身的作用,如果不熱身就開始做劇烈運動的話,是被很容易拉傷肌肉的。

　　5、培養人體神經協調性:跑步這項運動,雖然不是很難,也比較好入門,但是跑步需要用到人的大腦,四肢,對人體神經的協調性的鍛鍊有著很不錯的效果。特別適合從小開始鍛鍊。