騎自行車鍛鍊哪裡的肌肉

　　普遍的騎行自行車有兩種車一類是公路自行車，一類是山地自行車。鍛鍊的效果也略有不同，下面小編就介紹下。

　　1、

　　蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。

　　2、騎自行車鍛鍊的注意事項

　　沒有後半圈的迴圈,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。

　　自行車是一項較為全面的身體活動,可以發展人的一般耐和平衡能力。在很多國家,騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式,既可鍛鍊身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是,作為一項速度運動,騎自行車本身危險性較大,所以大家在從事這項運動的時候,一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案。

　　3、騎自行車鍛鍊的作用

　　能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

　　能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。

　　能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車怎麼鍛鍊好

　　如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有髙血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,妨氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症患者和癲癎病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點,騎自行車健身時裝備要齊全,因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運動量要適中,每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。

　　什麼人不適合騎自行車鍛鍊

　　首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴重者甚至可能導致不育。

　　自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛鍊應該注意正確姿勢。