如何健康的跑步鍛鍊

　　很多人在日常生活中都非常喜歡跑步，但是跑步聽起來是非常容易，但是做起來卻是非常困難的，跑步重在堅持，其次就是要健康正確的跑步。如何正確跑步呢?一起看看吧。

　　健康的跑步鍛鍊法：空腹、飽腹都不宜跑

　　跑步的時間可以根據自己的喜好選擇，喜歡晨練的人可以選擇在每天上班前，喜歡晚上跑步的人則可以選擇在回家後。不過比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時跑步，也不要在剛吃飽飯後跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。早上跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯後2到3小時跑步。

　　健康的跑步鍛鍊法：一次跑20分鐘較適宜

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

　　健康的跑步鍛鍊法：速度保持“微笑節奏”

　　沒有必要跑得很快，開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。

　　健康的跑步鍛鍊法：一週跑2到3次

　　不必把目標定得太高，要根據自己身體的承受能力來確定一週的鍛鍊天數。一般一週跑2到3次比較好。如果你每天都想跑步，那麼最好控制在一週5次以內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

　　跑步基本姿勢

　　熱身：別忘了手臂，一些短跑運動員想提高成績都要練到此處，肩部繞環的動作應從後往前。

　　上半身直立or前傾：單膝承受體重，前傾進一步減少受力面積;跑步機慢跑時，可以按5 度為標準，比賽衝刺階段再適當調整，角度越大，速度越快，但超過22.5度往往就會跌倒。

　　手虛握：手緊則腰緊，長短腿更明顯;肩也要放鬆，大小臂夾角90度，擺動儘量別超過同側眼睛，前不露肘，後不露手;可以讓別人用慢動作幫自己錄下來，再看回放糾正姿勢。

　　校正：買兩根法棍麵包攥在手裡，跑的時候要求兩邊互不打到。

　　健康跑步5要素