打沙袋鍛鍊哪裡的肌肉

　　不少男性進行身體鍛鍊時都會經常擊打沙袋。打沙袋不僅能強身，還具有健體的作用。通過擊打沙袋，能夠鍛煉出拳力量及速度，再配合步法練習，更可增強身體靈活性，因為打沙袋不光要用到手，還要用到腳和肘等部位。男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉，那麼，打沙袋都可以鍛鍊哪裡的肌肉呢?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　一、

　　會打的學過的鍛鍊的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。經常練習是可以強健肌肉的，增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負重，從而增強鍛鍊效果。

　　二、打沙袋練肌肉的方法

　　1.固定式打法

　　可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

　　2.打活沙袋

　　活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

　　3.單擊與組合擊打

　　進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

　　三、打沙袋練肌肉注意什麼

　　出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳紮實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩衝器的作用 。

　　打沙袋能鍛練肌肉嗎

　　打沙袋是一種有氧運動，如果能每天都堅持鍛鍊，這樣會讓手臂得到鍛鍊，手臂上會出現肌肉的，同時還可以調動胸肌、肩肌、背肌、腹肌等肌肉的鍛鍊，這些部位的肌肉也會變得比較發達的。在鍛鍊了肌肉的同時，還會讓自己非常的有力量。但是這種鍛鍊也有一些不足的地方，就是隻能是區域性的鍛鍊，不能讓全身都得到鍛鍊，如果想要自己的全身都顯得健美，還要再加上其他的鍛鍊，這樣才勻稱。