健康的跑步鍛鍊方法有哪些

　　跑步是一項健康的運動，但是健康的運動也需要有健康的鍛鍊方法。下面是小編分享的健康的跑步鍛鍊方法，一起來看看吧。

　　健康的跑步鍛鍊方法

　　1、鞋子

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　2、水

　　除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因為跑步會流失大量的水分，如果身體缺水的話很容易造成透支。

　　3、早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

　　4、熱身

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　5、耐力

　　跑步是對身體綜合素質的訓練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛鍊，因為它能提升你的速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法很簡單，蛙跳就能實現。

　　跑步運動的禁忌

　　①忌不做準備運動。

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

　　②忌大霧天氣鍛鍊。

　　霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　③忌用嘴呼吸。

　　無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　④忌不注意保暖。

　　運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　跑步中自我保護的方法

　　1.跑步時注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。要注意選擇跑步地點，人多的地方不宜跑步，因為那裡比較容易和別人發生碰撞。在跑步途中，我們應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

　　2.要學會對自己身體的保護。我們可以適當瞭解一些人類的生理結構和特點，學習一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步學會避讓，躲閃;學習跑步的正確姿勢及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時張口呼吸，因為那對我們的身體是很有危害的。

　　3.學會控制自己跑步的速度和時間。不知大家發現沒有，一旦跑起來，我們就很容易忘記時間，一不小心我們就會沒完沒了地跑下去，但這對我們的身體來說是非常有害的。那麼該怎樣增強我們的自控能力，讓我們恰當地把握時間呢?我們可以先請大人們帶我們一起跑，學習掌握跑步的速度，並瞭解該跑多久。掌握好跑步的速度和時間以後，那麼，在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這對我們來說是最有效的自我保護。