跨越式跳高的動作技巧有哪些

　　跳高是一項競技型的運動專案，除了比賽，在生活中我們也可以通過跳高鍛鍊身體，這樣的運動更加具有趣味性。跨越式跳高技巧是比較常見的一種，堅持跳高的好處也有很多。以下是小編為你整理的跨越式跳高的動作技巧介紹，希望能幫到你。

　　跨越式跳高的動作技巧

　　1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。

　　2、先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

　　3、起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。

　　4、擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

　　5、學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。

　　6、多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。

　　7、可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

　　8、起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。應結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90?。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。

　　跳高訓練方法

　　跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

　　1、爆發力訓練

　　跳高時需要我們具有良好的爆發力，因此，在日常訓練中，我們要注重爆發力的練習，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　2、彈跳力訓練

　　彈跳力訓練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽裡取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深***即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行***、摸高練習等。

　　3、腰腹肌訓練

　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。