急行跳遠的具體技巧有哪些

　　長久以來,跳遠就是一個非常普及、深受人們喜愛和具有較大影響力的田徑比賽專案，同時也是一個技術性和訓練過程相對複雜的專案。下面小編給大家講解急行跳遠技巧，希望對你有幫助。

　　急行跳遠的技巧

　　1、助跑

　　1***先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線後，擺動腿先邁第一步，則助跑步數為雙數;若擺動腿站在起跑線後，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。

　　2***後確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3***再確定丈量方法和標記。丈量方法一般採用走測法***助跑步數乘2-2=應走步數***和跑測法***倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法***兩種;標記通常設兩個，第一個標記設在助跑的起點上，第二個標記設在起跳板後的6步腳著地處。丈量好步點後，要讓學生反覆試跑，以確定較為穩固和準確的助跑距離、步數、節奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。

　　2 、起跳

　　1***兩腳前後站立，做原地上一步起跳練習。

　　2***行進間連續一步起跳的練習。

　　3***行進間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

　　4***6步助跑，在助跳板上起跳***或在起跳區起跳***後成騰空步落入沙坑。

　　5***6步助跑，在助跳板上起跳***或在起跳區起跳***後用雙腳落入沙坑。

　　6***6步助跑，在踏板上起跳***或在縮小的起跳區起跳***後用雙腳落入沙坑。

　　急行跳遠掌握的動作技巧

　　預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

　　跳遠的基本介紹

　　跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。

　　據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨鬆，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土[1]。

　　18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要專案之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的裝置和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。

　　隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為5.48米。比蒙在第19屆奧米的新紀錄打破。

　　跳遠人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等活動，後成為軍事訓練的手段。為公元前708年古代奧運會五項全能專案之一。現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會獲的跳遠冠軍，其8.90米世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.95的第一次職業田徑比賽中，威爾遜越過5.41米的遠度，這是第一個有記載的世界跳遠成績。

　　跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯禁用。最初運動員是在地面起跳，1886年開始採用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長1.22米，寬20釐米，距沙坑近端不少於1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用於判斷運動員起跳是否犯規的橡皮泥顯示板或沙臺。運動員必須在起跳線後起跳。比賽時，如運動員不足8人，每人可試跳6次，超過8人，則先試跳3次，8名成績最好的運動員再試跳3次。以運動員6次試跳的最好成績排列名次。男、女跳遠分別於1896年和1948年被列為奧運會比賽專案。

　　田徑運動跳躍專案。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。現代跳遠始於19世紀末。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽專案，1948年第十四屆奧運會上又增加女子比賽專案。助跑是有一定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。

　　起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩衝、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。蹲踞式要求在落地前，儘量將雙腿提至胸前並高舉落地。

　　挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然後收腹舉腿落地。走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有“前倒緩衝法”、“側倒緩衝法”、“坐臀緩衝法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。

點選下頁還有更多>>>跳遠的比賽規則