彈跳力的訓練技巧有哪些

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係。彈跳力對籃球隊員有著重要的意義。以下是小編為你整理的彈跳力的訓練技巧介紹，希望能幫到你。

　　彈跳力的訓練技巧

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　①站立，懷抱籃球於胸前。

　　②蹲下***半蹲***，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　　④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習腰腹

　　腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛鍊腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然後另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最後頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組。

　　9、提踵

　　說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個三組。

　　五個投籃必備基本動作

　　一、單手原地投籃:

　　特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出***參考關於投籃*** 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

　　二、行進間單手高手投籃:

　　以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步並用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當身體接近最高點時，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手後，落地屈膝緩衝.動作要點:一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.

　　三、跳投:

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。

　　跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置於球前方或側方***按你舒服的位置放***。投籃手置於球的後部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘***前臂向後***，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作***參考關於投籃***要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　四、行進間單手低手投籃:

　　動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

　　五、運球接球急停跳投：

　　動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。

　　籃球實戰進攻技巧

　　1、底線切出的切入上籃

　　隊友借高位隊友的單擋掩護，接弧頂隊友傳球，空切上籃，這種戰術的便利在於借隊友掩護，擺脫防守人的切入上籃。

　　2、底線反跑接球投籃

　　右側45度接隊友傳球，假吊內線，自己底線反跑，借隊友掩護，拉出空位投籃

　　3、定位掩護的手遞手傳球

　　內線上提掩護，接隊友傳球，做定位掩護手遞手傳球，形成錯位防守，隊友持球突破

　　4、掩護投籃

　　這個比較簡單，主要是隊友的掩護質量。假意底線跑位，然後借隊友的掩護出來到右側空位，接隊友傳球投籃

　　5、反跑空切上籃

　　先由45度喂球給內線球員，然後溜底線帶走防守球員。內線上提到高位，和隊友手遞手傳球，錯亂對手的防守位置。內線迅速快下，接高拋球上籃

　　6、內線策應空切上籃

　　這個看著跑的比較複雜，其實本質很簡單，就是利用隊友跑位吸引防守，然後找到空隙，空切上籃。