蛙泳動作技巧有哪些

　　就要學習游泳技巧，蛙泳是初學者最好的選擇。下面就讓小編來告訴你。

　　蛙泳手臂動作技巧

　　1、開始姿勢

　　準備姿勢很重要，萬事開頭難，在我們準備開始游泳的時候，要先做好手臂的動作，首先兩個手臂自然前伸，將自己的手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。

　　2、手臂外劃

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。手臂外劃要放鬆，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　想必很多初學游泳的朋友都不瞭解什麼是抓水，不能理解這是什麼意思，其實抓水並不難。當你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時，就開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

　　4、內劃收手

　　當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力;掌心也同時由外向上***朝向胸部***，置於頭部前下方位置。在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手。

　　5、手臂前伸

　　掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力。

　　蛙泳腿部動作技巧

　　1、收腿

　　收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時候力量不要大，儘量小點，然後將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗柔韌性的時候了，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

　　2、翻腳

　　這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

　　3、蹬夾水

　　說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

　　4、併攏滑行

　　雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間。

　　蛙泳換氣技巧

　　1、準備姿勢

　　可以選擇池邊、高臺跳躍***建議專業訓練者***，或者站在池裡，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裡滑行，將嘴裡的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

　　2、外劃抓水

　　雙手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　3、內劃收手

　　收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裡，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

　　4、雙臂前伸

　　繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

　　蛙泳注意事項

　　1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿***像用筷子挾東西一樣併攏***，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。

　　2、收腿時動作要慢、要放鬆***順便讓關節和肌肉休息一下***，同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，***但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋***，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

　　3、游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　4、注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點;也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。

　　5、游泳的時候，不要只想著遊多快和遊多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能遊好幾百米。

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