腰椎間盤突出的鍛鍊做法

  腰椎間盤突出時我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼腰椎間盤突出的患者該如何才能鍛鍊呢?今天,小編為大家推薦。

  

  一、飛燕式鍛鍊:

  首先患者俯臥在硬床上,然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,抬起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做10次。

  二、拱橋式鍛鍊

  仰臥硬板床上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

  三、抱膝進行腹肌的鍛鍊

  仰臥於硬板床上,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到治療效果。

  四、深膝蹲鍛鍊

  兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,反覆做100次。

  冬季腰椎間盤突出症鍛鍊方法

  1、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

  2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

  3、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。

  4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

  5、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

  6、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  7、側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。

  腰椎間盤突出的護理措施

  1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發;避免久坐、久站;避免急轉身,扭腰動作;

  2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便祕等造成腹壓增高的因素;

  3、注意保暖,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

  4、從地面取東西,特別是搬舉重物時,不要從腰部屈身。要胯膝彎曲,身體蹲下腰背挺直,讓物體儘量貼近身體,然後依靠胯膝用力起身;

  5、拿重物時,腰要直,胸要挺,起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步;

  6、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構 。

  7、急性期病人少活動,重症的可戴特製醫用腰圍。

  8、避免持重物,最好不超過5公斤。

  9、不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄。推薦閱讀:腰椎間盤突出選推拿要慎重

  10、注意腰部保暖和保健***有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊***,即使是夏季也不要貪涼,否則會影響病情惡化。

  11、避免跳或劇烈跑;

  注意:體育鍛煉是非常必要的,尤其要加強腰背肌的功能鍛鍊,因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈,增加肌肉的反應性和強度,鬆解軟組織粘連,糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調,從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點,避免腰部過伸過屈引發其它損傷。