椎間盤突出的鍛鍊方法

　　椎間盤突出症的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病，但通過簡單的自我鍛鍊和自我治療，對康復也是非常有效的。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　自我鍛鍊方法：

　　一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

　　二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

　　按摩法：

　　按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微迴圈、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

　　反背法：

　　反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：

　　第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

　　第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。

　　在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛鍊。

　　二

　　飛燕點水

　　患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10-20次。

　　直腿抬高

　　患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。***注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作***

　　仰臥拱橋

　　患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支援上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反覆做10～20次。

　　太空車

　　患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛鍊，以防出現意外。

　　抱膝觸胸

　　患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，儘量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。

　　抬臀鍛鍊

　　患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反覆10次。