預防腰椎間盤突出的辦法

　　腰椎間盤突出原因分為內因 和 外因兩種。內因包括不良的工作、生活習慣，脊椎蛻變、受涼、腰肌勞損等。外因含以上的前提下，打噴嚏、上廁所、彎腰搬重物，椎間盤瞬間壓力增大髓核衝破纖維環就突出來了耶~ 還有就是職業病造成的。那麼就讓小編幫助你們吧，專家告訴大夥兒預防腰椎間盤突出是怎麼樣和它有什麼樣的好辦法。

　　腰椎間盤突出的體徵

　　一般體徵

　　1. 腰椎側凸

　　是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經根之間的關係不同而表現為脊柱彎向健側或彎向患側。如髓核突出的部位位於脊神經根內側，因脊柱向患側彎曲可使脊神經根的張力減低，所以腰椎彎向患側;反之，如突出物位於脊神經根外側，則腰椎多向健側彎曲。

　　2. 腰部活動受限

　　大部分患者都有不同程度的腰部活動受限，急性期尤為明顯，其中以前屈受限最明顯，因為前屈位時可進一步促使髓核向後移位，並增加對受壓神經根的牽拉。

　　3. 壓痛、叩痛及骶棘肌痙攣

　　壓痛及叩痛的部位基本上與病變的椎間隙相一致，80%～90%的病例呈陽性。叩痛以棘突處為明顯，系叩擊振動病變部所致。壓痛點主要位於椎旁1cm處，可出現沿坐骨神經放射痛。約1/3患者有腰部骶棘肌痙攣。

　　特殊體徵

　　1. 直腿抬高試驗及加強試驗

　　患者仰臥，伸膝，被動抬高患肢。正常人神經根有4mm滑動度，下肢抬高到60°～70°始感膕窩不適。腰椎間盤突出症患者神經根受壓或粘連使滑動度減少或消失，抬高在60°以內即可出現坐骨神經痛，稱為直腿抬高試驗陽性。在陽性病人中，緩慢降低患肢高度，待放射痛消失，這時再被動屈曲患側踝關節，再次誘發放射痛稱為加強試驗陽性。有時因髓核較大，抬高健側下肢也可牽拉硬脊膜誘發患側坐骨神經產生放射痛。

　　2. 股神經牽拉試驗

　　患者取俯臥位，患肢膝關節完全伸直。檢查者將伸直的下肢高抬，使髖關節處於過伸位，當過伸到一定程度出現大腿前方股神經分佈區域疼痛時，則為陽性。此項試驗主要用於檢查腰2～3和腰3～4椎間盤突出的患者。

　　神經系統表現

　　1. 感覺障礙

　　視受累脊神經根的部位不同而出現該神經支配區感覺異常。陽性率達80%以上。早期多表現為面板感覺過敏，漸而出現麻木、刺痛及感覺減退。因受累神經根以單節單側為多，故感覺障礙範圍較小;但如果馬尾神經受累中央型及中央旁型者，則感覺障礙範圍較廣泛。

　　2. 肌力下降

　　70%～75%患者出現肌力下降，腰5神經根受累時，踝及趾背伸力下降，骶1神經根受累時，趾及足跖屈力下降。

　　3. 反射改變

　　亦為本病易發生的典型體徵之一。腰4神經根受累時，可出現膝跳反射障礙，早期表現為活躍，之後迅速變為反射減退，腰5神經根受損時對反射多無影響。骶1神經根受累時則跟腱反射障礙。反射改變對受累神經的定位意義較大。

　　預防腰椎間盤突出的方法有哪些呢

　　1腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。

　　2腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

　　3腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。

　　4腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

　　5腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

　　6睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放鬆腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。

　　7工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

　　8飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

　　9扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個週期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個週期。停下時，不能著急往下跳。

　　廣大朋友們要注意在日常生活中養成良好的生活習慣，儘量不要總是保持一個動作，也不要做動作強度太大的動作，這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。