頸間盤突出的鍛鍊方法

　　得了頸椎間盤突出以後，不僅僅要及時的治療，同時還要做好頸椎間盤突出患者生活當中的保健和護理工作，這樣才能使頸椎間盤突出的症狀得到更好的緩解,今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節儘量外展，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次。接著，雙肘儘可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右側。

　　2、拔頸：雙手十指交叉抱在頸後，向上用力拔頸若干次，然後雙手掌托住下額，輕輕向上託推頸部若干次。

　　3、拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿後頸：一手放在頸後，以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉，從上往下拿揉頸後肌，然後再從下向上揉拿。

　　5、點穴：點揉風府、風池穴各200下。

　　6、雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達頭頂後，再推至頸部，做若干次。

　　7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向後旋10下。做的時候要注意雙肩同時進行，後旋的力度要比前旋大一些，因為向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。

　　8、擴胸：擴胸15下。每天早上八九點的時候做一次就可以了。

　　頸椎間盤突出的治療方法

　　1、圍領、頸託制動、休息：用於非臥床病人或治療間歇期，使頸椎維持制動。

　　2、還有枕頜吊帶牽引：主要作用為制動、解除頸肌痙攣和緩解椎間盤內部壓力。可取坐位或臥位，頭前傾15度，重量2～6kg，視病人體重和病情而定，每日2～3次，每次20～30分鐘。

　　3、推拿按摩治療椎間盤突出：對改善區域性血供，鬆弛肌肉痙攣，解除疼痛，擴大椎間隙及椎間孔，使移位的椎體復位，甚為有效。

　　4、藥物：外敷藥物*骨世*方醫*腰椎帖*可以促進血液迴圈，對頸椎間盤突出有非常獨到的治療作用。

　　5、封閉療法：可行痛點封閉或頸部硬膜外腔封閉，可迅速控制炎症和解除疼痛，療效較好，但存在一定潛在的危險性，不作為常規使用。

　　6、手術治療頸椎間盤出：對保守治療無效或脊髓受壓嚴重者，可採用手術治療。

　　7、微創療法治療頸椎間盤出：微創手術具有創傷小、疼痛輕、恢復快的優越性。

　　頸椎間盤突出的日常護理

　　第一、頸椎間盤突出患者往往會有頭痛、頭暈的現象，因此，大家可以每天起床後可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

　　第二、頸椎間盤突出患者的頸椎往往會痠痛、無力，剛患有頸椎病疼痛時可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。

　　第三、在工作之餘或者學習之餘，可以適當的繼續自我鍛鍊頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

　　第四、通過以上鍛鍊後，頸部的不適感會有明顯的改善，在睡眠的時候，可以選擇一個適合自己的枕頭，這樣可以使頸椎生理曲度變直和頸椎突出復位，效果也蠻好的。

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