二胎生完孩子後抑鬱怎麼調節

　　生完孩子後抑鬱怎麼調節，首先我們得知道哪些症狀表現是產後抑鬱。自殺是產後抑鬱經常發生的事情。也許你會覺得有點誇張，也許你會想不通，可事實上，就是有這樣的悲劇在不斷髮生。下面是小編分享的產後抑鬱調養方法。

　　產後抑鬱調養方法

　　導致產後抑鬱的首先是產婦分娩後體內激素水平變化很大，有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素、孕激素變化相關。其次，有些孕婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變產生心理衝突與適應不良。缺乏家庭的支援和幫助，尤其是缺乏丈夫支援的產婦更易患抑鬱症。

　　一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

　　產後不要過多人打擾

　　產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

　　不要把自己完全閉鎖在家裡

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　飲食上可以這樣來

　　喝玫瑰花茶可抗抑鬱

　　中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

　　魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　產後抑鬱的人群

　　法國媽媽

　　在法國，因為勞累而崩潰的媽媽並不多見，更多見是產後抑鬱的媽媽。

　　西班牙媽媽

　　沒有官方資料顯示，西班牙有多少累得瀕臨崩潰的媽媽。如果孩子需要照顧，西班牙媽媽會辭職或減少工作量，為家庭筋疲力盡，卻得不到同等待遇。

　　俄羅斯媽媽

　　在俄羅斯，女性在生育後仍然工作的現象很普遍，又要工作，又要照顧家庭，女性常常會感到很累，尤其是孩子比較小的時候，10個媽媽裡有7個都處於筋疲力盡的狀態。

　　義大利媽媽

　　在義大利，人們談論更多的是新媽媽的產後抑鬱。8%～12%的新媽媽會有不同程度的產後抑鬱。所以，人們對於產後抑鬱的問題越來越重視。

　　美國媽媽

　　48%的媽媽認為‘壓力大’是她們生活的真實寫照，而位居第二的詞是‘幸福’。過度的忙碌，同樣引起了一些身體症狀媽媽們雖然覺得自己快忙瘋了，但58%的媽媽依然樂觀地認為，她們的生活雖然忙碌卻依然有趣。

　　如此看來，產後抑鬱症正在席捲全球媽咪。而最新研究表明，在懷孕前後出現精神紊亂等問題的女性數量遠超大多數人的想象。在產後的一年裡，至少八分之一，甚至五分之一的女性都可能會產生抑鬱、焦慮、精神紊亂、強迫症等症狀。

　　產後抑鬱的具體表現形式

　　生理上的表現

　　抑鬱會導致食慾低下、從而體重減輕;

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

　　抑鬱情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

　　情緒上的表現

　　容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;

　　容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;

　　害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。

　　認知上的表現

　　注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;

　　很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;

　　對多數活動缺乏興趣或愉悅感;

　　感覺活著無用或有罪惡感;

　　有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。

　　行為的上表現

　　莫名地落淚;

　　採取酗酒、***等消極生活方式;

　　缺乏鍛鍊、不願運動;

　　不願意參加社交活動;

　　厭世並有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

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