產後抑鬱怎麼治療

　　很多產後的媽媽都十分擔心自己的身材走樣，也擔心以後自己的工作不穩定，有很多的擔心長時間這樣可能會抑鬱，那麼產後抑鬱症怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療產後抑鬱的方法。

　　治療產後抑鬱的方法

　　1.替代性療法。

　　在治療產後抑鬱症的問題上，我們可以選擇替代性療法進行治療。比如中醫治療方法，選擇用鍼灸的方式幫助產婦更為放鬆。我們也可以選擇按摩的方式，幫助產婦們解壓。這些替代性瞭解僅僅是緩解作用，要是抑鬱症的程度比較深，仍舊需要採取其他措施。

　　2.荷爾蒙補充療法。

　　通過調節女性身體內部的荷爾蒙，可以緩解女性的情緒變化問題。女性在生產前以及生產後，身體內激素水平變化比較大，為了均衡這種變化，通過補充女性荷爾蒙，還是能夠更好的緩解女性的心情。

　　3.運動療法。

　　運動是一種解壓的方式，運動也能夠讓我們擁有一個好心情。我們要是想要緩解抑鬱症問題，就需要多加運動。產婦在自己的身體狀態恢復差不多的時候，就可以選擇比較舒緩壓力的運動，比如瑜伽。運動療法比較簡單，也容易被實施，家人們也可以陪伴產婦一起運動。

　　產後抑鬱的調理方法

　　1、雞肉：

　　英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　2、深海魚：

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　3、低脂牛奶：

　　紐約西奈山醫藥中心研 究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　4、全麥麵包：

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”

　　5、香蕉：

　　香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　6、櫻桃：

　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、葡萄柚：

　　葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　8、南瓜：

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　9、大蒜：

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

　　產後抑鬱症的引發原因

　　產後抑鬱症的出現，是由於產婦的心理以及外界因素的影響導致的。分析產後抑鬱症的引發原因，才能夠更好的避免產後抑鬱症的發生。

　　1.內分泌變化。女性從開始懷孕到生產後，身體激素的分泌量存在差異，內分泌出現變化，女性的情緒影響以及身體狀態影響會比較大，女性要是不適應這種狀態，就可能會出現產後抑鬱症。

　　2.社會心理影響。對於女性來說，剛剛升級當上媽媽，自己還無法適應這個角色，面對寶寶的啼哭以及寶寶的護理需求，產婦們的內心會有一種無形的壓力，要是沒有合理調節，就可能會出現抑鬱症的問題。

　　3.生病誘發內心緊張。產婦們在護理恢復期間，很可能會出現生病的問題。一旦生病，產婦的內心就會有緊張感，擔心自己的身體健康受到威脅。同時，寶寶要是出現生病的情況，產婦就更加緊張和感到無助了，從而情緒上就會受到影響，出現抑鬱的問題。

　　4.睡眠質量差。抑鬱症患者的另一個表現其實也和睡眠存在關係。產婦為了能夠合理的安排寶寶的餵奶時間，夜裡需要起來兩三次，產婦的睡眠就會受到影響。產婦睡眠質量差，就會存在委屈或者是煩躁的問題。

　　5.外界給予的壓力。壓力會使人變得更為鬱悶，比如家人對於產婦所施加的壓力，丈夫或者親人不瞭解自己的辛苦，產婦的內心會覺得很失望。壓力除了來自家人，也來自經濟壓力的問題，多了一個孩子，需要為孩子準備各種東西，還是需要更多的經濟來源來補給。

猜您感興趣：