瘦身營養餐一週食譜

  在一般的家庭中,每一天的營養美食大多都是由媽媽打理,媽媽會根據每個人的喜好、飲食習慣以及當時的特殊情況來制定每天的餐單。下面小編告訴大家,希望對大家有幫助哦!

  瘦身營養一週食譜推薦一:

  星期一

  早餐: 小米粥,花捲,蒸雞蛋,鹹菜。

  加餐: 牛奶

  午餐: 大米飯,醬肝片,拌香乾,黃瓜,西紅柿,豆腐湯。

  加餐: 西瓜

  晚餐: 麻醬蒸餅,小米粥,紅燒牛肉,蝦皮冬瓜湯。

  星期二

  早餐:棗餅,醬肝片,豆乾絲

  加餐:豆漿

  午餐:包子***豬肉白菜餡***,綠豆粥,蒸雞蛋,糖醋黃瓜。

  加餐:密桃

  晚餐:大米飯,紅燒丸子,胡蘿蔔,蝦皮白菜湯。 星期三早餐:大米粥,豆沙包,花生米。

  加餐:牛奶

  午餐:大米飯,紅燒鯿魚,香菜蘿蔔湯。

  加餐:桔子

  晚餐:花捲,瘦肉絲炒芹菜,西紅柿雞蛋湯。 星期四 早餐:大米粥,肉包,茶葉蛋。

  加餐:豆漿

  午餐:發麵餅,肉絲炒茄子,雞塊冬瓜湯。

  加餐:西瓜

  晚餐:大米飯,冬瓜排骨湯,蔥花拌豆腐。

  星期五

  早餐:紅棗米粥,菜包,香乾拌芹菜。

  加餐:牛奶

  午餐:水餃***豬肉,冬瓜餡***,肚絲,黃瓜絲涼拌。

  加餐:香蕉

  晚餐:大米飯,饅頭,紅燒雞塊,大白菜豆腐湯。 星期六 早餐:大米粥,菜包,雞蛋。

  加餐:豆漿

  午餐:大米飯,牛肉絲炒黃瓜,蝦皮冬瓜湯。

  加餐:蘋果

  晚餐:麵條***肉片,雞蛋,木耳,西紅柿*** 星期天 早餐:玉米麵粥,豆餡餅,煮花生米。

  加餐:牛奶

  午餐:大米粥,蒸餃,糖醋排骨。

  加餐:煮蜜棗

  晚餐:大米飯,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

  瘦身營養一週食譜推薦二:

  星期一

  早餐:饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

  水果:西紅柿或白蘿蔔1個。

  中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

  晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  星期二

  早餐:玉米麵窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***。

  水果:枇杷***或長生果***3~4個。

  中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

  晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

  星期三

  早餐:鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***。

  水果:鴨梨一個或西瓜一塊。

  中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

  晚餐:三鮮面片***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲。

  星期四

  早餐:蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

  水果:香蕉***或黃瓜***1個。

  中餐:米飯***高粱米、白米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

  晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

  星期五

  早餐:醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個。

  水果:獼猴桃***或桃子***1~2個。

  中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

  晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

  星期六

  早餐:麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

  水果:草莓***或李子***5~6個。

  中餐:兩米飯***大米、小米***、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳豬肝湯。

  晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

  星期天

  早餐:芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

  水果:蘋果1個。

  中餐:金銀飯***玉米糝、大米***、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

  晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。