排毒養顏瘦身的一週食譜

　　減肥瘦身說容易也不容易但是卻也不會很難，用食物來幫助自己排毒瘦身可以說是最好的選擇了，不花費時間精力也不費錢。下面小編給大家介紹排毒養顏瘦身的一週食譜，希望對你有用!

　　排毒瘦身一週食譜

　　週一：木瓜 橙色水果

　　週一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!忙碌了一整天，哪裡顧得上補充什麼營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　週二：藍莓 藍色水果

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

　　週三：青蘋果 青色水果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

　　週四：獼猴桃 綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

　　週五：番茄 紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

　　週六：葡萄 紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　週日：香蕉 黃色水果

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉***淨重約100g左右***的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便祕有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。

　　強效排毒減肥食譜

　　一：最有飽腹感的三餐

　　早餐：在一杯 牛奶 中泡上燕麥片，並再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。

　　午餐：新鮮青菜、吞拿魚，並以糙米為主食。

　　晚餐：清炒時令蔬菜，重點在於少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。

　　零食：能量棒。

　　二：最簡單的三餐

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。

　　午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，並以紅薯做主食。

　　晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。

　　零食：純正的黑巧克力。

　　三：品種最多樣的三餐

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，製成美味的水果酸奶，並搭配一碗燕麥粥。

　　午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。

　　晚餐：新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。

　　零食：任何喜歡的水果。

　　排四：蛋白質三餐

　　早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

　　午餐：清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，並以玉米為主食。

　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

　　零食：不新增調味料的堅果類食物。