夏季減肥瘦身的一週食譜

　　炎熱的夏季不想用運動來減肥，那麼飲食減肥就是最好的一種方法了，那麼怎麼吃可以減肥呢?同樣的吃，但是正確的飲食可以讓你越吃越瘦，以下是小編為你整理有關於夏季一週減肥食譜，希望能幫到你。

　　夏季一週減肥食譜

　　星期一

　　早餐：豆漿1杯，香蕉一個。

　　午餐：水果拼盤不限量***蘋果、番茄***，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

　　晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤***黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒***，全麥麵包1片，無糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麥麵包1片，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

　　午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

　　晚餐：魚1塊，全麥麵包1片，煮捲心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。

　　晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麥麵包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

　　午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份***黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒***。

　　晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

　　1、提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

　　2、晚餐吃得少才是最重要

　　一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　3、控制油脂攝入

　　減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。

　　1、管住嘴巴，控制食慾

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什麼好吃的東西，你要想著其實那並不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。

　　2、每天服用維他命D減去體重

　　每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

　　3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入

　　反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。