運動完後如何拉伸肌肉

  運動完後拉伸肌肉是做運動很重要的步驟之一,這樣可以減緩你第二天的痠痛感。下面小編整理了幾個方法,希望對你有用。

       運動完後拉伸肌肉的方法1:

  動作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一隻腳支撐著身體,然後雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。

  動作二:身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳用力支撐著身體,將背部和腰臀部位抬起,然後膝蓋向後繃直,身體形成倒V形狀。

  減肥原理:兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,並且能夠促進血液迴圈和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個動作除了能夠瘦小腿,對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

  運動完後拉伸肌肉的方法2:

  1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,換左手同樣動作。

  2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。

  3.胸部:擴胸運動。

  4.二頭肌:側平舉,一隻手固定,轉動上身,堅持15—20秒。

  5.三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸控到後背。

  6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

  7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙

  手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

  8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛

  巾,同時腳掌上推毛巾。

  9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

  10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

  11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。

  12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。

  在每次力量訓練結束後,肌肉處於緊張和疲憊狀態時,通過拉伸運動和自我按摩,讓肌肉得到放鬆休息,可以更好的刺激肌肉生長。

  運動完後拉伸肌肉的重要性:

  1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉痠痛。

  2.提高健身的效果。

  3.拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

  4.有利於身體放鬆血液迴圈,為目標肌肉提供營養。