運動完後怎樣放鬆肌肉才科學***2***

　　運動完放鬆肌肉之全身拉伸步驟

　　1***小腿拉伸

　　2***站立扶牆大腿前側股四頭拉伸

　　3***側臥大腿前側股四頭拉伸

　　4***俯臥大腿前側股四頭拉伸

　　5***大腿後側膕繩肌拉伸

　　6***髖部拉伸

　　7***大腿外側和臀部拉伸

　　8***肱三頭拉伸

　　9***背闊肌拉伸

　　10***肱二頭拉伸

　　11***手掌距離變寬時三角肌拉伸

　　12***胸大肌拉伸

　　13***背部拉伸

　　14***腹直肌拉伸

　　15***腹外斜拉伸

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