運動後如何放鬆肌肉
運動後全身的肌肉是緊繃的,運動後適當的做些放鬆動作有利於精神狀態的恢復。下面小編推薦一些放鬆肌肉的方法,相信對你會有所幫助。
:胸部伸展練習
雙手緊握體後練習器的把柄,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要過分用力伸展背廓肌。提示:在肩部運動後,做這一練習效果最好。
:背部伸展
在拉力器上,用至少超過練習者體重1/3的重量進行懸垂,使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果練習者有輕微的背部疼痛,需要放鬆和消除脊柱的緊張,這項練習效果最好。 提示:運用這種懸垂方式拉伸背部肌肉的同時,也提高了你的手臂力量。
:小腿伸展練習
小腿肌肉是經常被忽視的肌肉,許多女性運動時不注意鍛鍊小腿。在健身房裡,雙手撐住器械,慢慢地使腳跟上下運動,這對小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示:練習後,在同樣的位置再做一次體膝抬腿的練習。
:全身伸展練習
在與肩等高的拉力器上,加一定的重量,兩腳併攏固定,雙手抓住把柄,向後拉伸,使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
:輕度腿後肌群伸
將一條腿伸直放在長凳上,身體慢慢下壓,拉伸腿後的肌肉。 深呼吸,肌肉放鬆拉長,最大幅度地下壓使其伸展,但不要迫使這一拉伸感到疼痛。
:大腿前側肌群伸展
找一個可以支撐的器械或靠在牆上,從體後抬起腿,並用手緊緊抓住你的腳,抬高至臀部,慢慢前下壓,拉伸腿部肌肉不要過分用力。提示:為了提高肌肉的彈性,儘量地使大腿向後伸,並保持一段時間。這一運動在腿部劇烈運動一天後做效果最好。
:大幅度腿部肌肉伸展
一條腿輕放在器械上,使腿與地面保持平行,輕柔舒緩地用手觸控腳尖。可以把上體向前下壓,胸部貼近膝蓋,並慢慢拉伸肌肉,但不要用力。換腿重複以上練習。
:肩部伸展
一隻手握住一個與肩等高的器械,輕輕向後用力伸展胳膊。然後,慢慢向前轉體,拉伸肩胛肌和背廓肌。提示:在開始做胸部和肩部的劇烈運動之前做上述練習。
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