男士吃的的減肥食譜做法和推薦

　　如今不光女性追求完美的身材，很多男性朋友也開始注重自己的形象，所以想著通過各種減肥方法來保持身材，下面小編整理了男士吃的的減肥食譜做法，一起來看看吧!

　　男士吃的的減肥食譜

　　橙子瘦身湯

　　原料：橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

　　做法：橙子連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。

　　這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

　　糙米塑身茶

　　原料：200克糙米，1500克水。

　　做法：用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

　　核桃豆腐丸

　　原料：豆腐250克，雞蛋2個，麵粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

　　製法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。

　　男士減肥吃哪些食物

　　一、西葫蘆

　　熱量：每100克約18卡路里。

　　瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，面板鬆懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的面板哦!

　　健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

　　二、草莓

　　熱量：每100克約30卡路里。

　　瘦身原理：草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補維生素的最佳挑選。

　　健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

　　三、西紅柿

　　熱量：每100克約19卡路里。

　　瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿裡富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

　　健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

　　四、黃瓜

　　熱量：每100克約15卡路里。

　　瘦身原理：黃瓜是鬆脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，並富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種丙醇二酸的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。

　　健康吃法：減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

　　五、生菜

　　熱量：每100克約13卡路里。

　　瘦身原理：生菜是節食者的最棒兄弟，這是因為，生菜它富含許多的纖維，能協助你大大新增飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

　　健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裡，捲進各種捲餅中，味道都非常好。

　　男士減肥的注意點

　　1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少

　　2、良好的睡眼習慣

　　3、不要暴飲暴食

　　4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

　　5、每天運作30分鐘有益身體健康

　　6、保持大便通暢

　　建議多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

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