鄭多燕基本減肥操動作怎麼做

　　我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，行不行?下面是小編為你帶來的鄭多燕基本減肥操動作，一起來看一看吧。

 

　　鄭多燕基本減肥操動作

　　第一個動作

　　兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。

　　接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～

　　第二個動作

　　雙腳開開***以前都可以180度算了不要再憶當年了***左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!

　　第三個動作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢!

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的!

　　第四個動作

　　這個是半劈腿的動作~

　　前腳彎曲、後腳拉直***腳背朝下碰地面***，上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!

　　一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然後就換邊再來一次～

　　注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

　　溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。

　　鄭多燕減肥操的來歷

　　韓國健身教練。韓國最火健身女皇，身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子的母親，被稱為韓國辣媽，婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材。

　　不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇蹟的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

　　不但成了韓國網路中的紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她，甚至兩年之後連韓國的高中課本中，也介紹瞭如何擁有健康肉體美的鄭多燕。

　　得到眾多胖友認可以後，鄭多燕將自己的減肥經驗加以總結，研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動，配合全套裝備，運用迴圈訓練的方式，以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。

　　因為鄭多燕減肥操操動作簡單，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為“亞洲減肥魔法運動”。

　　10分鐘全身瘦減肥操

　　動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛鍊部位

　　臀部和腿部

　　具體動作

　　站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作30秒。

　　動作二：十字蹲

　　鍛鍊部位

　　腿部和臀部

　　具體動作

　　站立，左腿向左側開啟，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側開啟，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

　　動作三：平板支撐

　　鍛鍊部位

　　腹部

　　具體動作

　　兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

　　動作四：肩部多方位平舉

　　鍛鍊部位

　　肩部和臂部

　　具體動作

　　挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側開啟，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後開啟，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

　　動作五：原地開合跳

　　鍛鍊部位

　　全身

　　具體動作

　　挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂開啟，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。

　　動作六：俯臥撐

　　鍛鍊部位

　　胸部

　　具體動作

　　跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。

　　動作七：啞鈴硬拉

　　鍛鍊部位

　　腰部

　　具體動作

　　兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。