減肥操基本動作怎麼做
雖然某些有氧減肥操的強度，確實強於慢跑，也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運動，減脂效果基本還是隻取決於卡路里的消耗。下面小編和大家一起學習減肥操的基本動作。
減肥操的基本動作
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴脣張開，慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***，重新將頭低下，面向前方。
右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***，左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***，此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到痠痛位置，此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。
6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿
站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿***十次為一輪***，另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反覆進行。
4招居家減肥操
1、抱枕轉體減肥操
藉助道具：較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組，反覆做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
2、抱枕抬腿減肥操
藉助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招
3、沙發燃脂減肥操
藉助物件：沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持儘量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下襬動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
4、靠壁伸展減肥操
藉助物件：牆壁
背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
減肥操的好處
01形體美
健身操的鍛鍊價值首先是形體，,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態，,現在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02健康美
健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
03放鬆身心，緩解壓力
隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!
04改善人體調節機能
增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
05記憶力和智力
經常跳健美操，有利於視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。