最有效的豐胸食物推薦

　　先天發育不良的小胸，通過後天的努力還是可以再次發育的。各種豐胸方法中，食療豐胸是最健康也是最有效的一種，那麼吃什麼豐胸效果好呢?下面小編整理了最有效的豐胸食物，一起來看看吧!

　　最有效的豐胸食物

　　木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是衝著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好於生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

　　酒釀蛋

　　在經期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯的養顏效果。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營養物質和熱量，增增加機體的荷爾蒙產生，是絕對有效的豐胸食物。

　　牛油果

　　牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育，不管是將牛油果製作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。

　　西柚

　　西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

　　花椰菜

　　胸部能否再次發育，跟機體本身激素的分泌有極大的關係。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因為期含有豐富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。

　　黑芝麻

　　很多人都知道黑芝麻有美髮、瘦身的作用，其實它的豐胸效果也非常不錯的。含有豐富維生素E的黑芝麻，能促進卵巢的發育與完善，增加成熟卵細胞的數量，刺激雌激素的分泌，從而達到促進胸部再度發育的效果。而且黑芝麻，還能延緩衰老，保持乳房的彈性與堅挺。

　　橙子

　　大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現變形，預防胸型下垂外擴，使得乳房變得堅挺豐滿。快速豐胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用，橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水後加入酒釀放入橙肉進行攪拌，經常飲用效果更佳，堅持一段時間可以看到豐胸的效果。

　　最有效的豐胸運動

　　1 彼拉提斯橋式運動

　　橋式可以雕塑背部、臀部、前大腿肌和腹部核心肌群，對於愛美的女性來說還是絕佳的翹臀祕技，這招非常簡單，想要擁有完美臀型的你一定要學起來!

　　首先將身體平躺於地面，雙腿屈膝讓腳掌貼近臀部，吸一口氣將臀部抬離地面，尾椎骨和腹部內收，雙手掌平攤在地面，吐氣時慢慢將身體放下，動作重複20次至30次即可。

　　如果想挑戰變化，讓運動強度提升，可以在吸氣時單腳往上抬，吐氣時再慢慢放下，兩腳輪流進行，一定要注意不讓臀部往下，大腿也要用力往內夾緊才有效。

　　2 肘撐棒式

　　單純棒式被認為是練習核心肌肉群最佳的動作之一，在家隨時隨地都能做，不需要倚靠其它輔助器材，雖然不能減肥，但是可以緊實腹部和臀部肌肉，幫你練出漂亮的身體曲線。

　　在操作時，背部一定要挺直、不凹陷，背肌稍稍出力，手臂和身體維持90度，腹肌也要出力收縮，臀部絕不能翹起來，注意膝蓋離地、腿部伸直、腳尖觸地、併攏即可。

　　3 騎腳踏車運動

　　騎腳踏車運動有趣又好玩，可以找朋友一同散心，還可以一邊欣賞湖畔風景，就算是運動也能享受不同的生活樂趣，Lindsay Ellingson也會利用腳踏車減肥，替自己的生活增添不一樣的光彩。

　　儘管騎腳踏車帶來的運動效果不大，也沒有什麼「減脂」功效，但是可以把它當成運動的入門，藉由天天騎腳踏車增強腿力，養成運動的好習慣。

　　4 游泳運動

　　游泳就是夏季最涼爽、最不怕狂流汗的專屬運動，不過沒有掌握游泳訣竅，就算由再多也是無濟於事，一定要保持心臟快速跳動才能燃燒卡路里。

　　如果休息時間過長，心臟跳動就會減慢，來回一趟後休息10秒是最好的方式，另外游泳的速度也不要過慢，一定要加快速度，儘量來回衝刺，讓手臂和腿部肌肉能都大力運動，久了大腿和手臂自然會變細。

　　豐胸的誤區

　　誤區一：過度節食

　　典型錯誤：一直節食，幾乎不吃主食，體重雖然輕了，可是高興之餘你會發現，胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒掉。

　　長期處於飢餓狀態，胸部脂肪減少、面板鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。

　　方法：健胸食補

　　多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，並長期堅持，胸部會越來越堅挺。

　　方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，並長期堅持。

　　誤區二：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

　　典型錯誤：從來都不注重內衣的尺寸，認為大一點小一點也無所謂，反正穿在裡邊別人看不到。

　　過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼。

　　穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

　　方法：選擇合身的胸罩

　　發育期後，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況***如經期、懷孕等***而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，讓血管阻塞，對於健康和胸形皆會造成不良影響。

　　方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。

　　誤區三：趴著睡

　　典型錯誤：從小喜歡趴著睡覺?你不知道這直接影響了你的胸部發育。

　　長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到擠壓，導致乳房提前老化，面板鬆弛，乳房變形外擴，血液迴圈不良。補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠。

　　方法：正常作息

　　專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響身體的新陳代謝與血液迴圈。作息失常還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。

　　方法：什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣並長期堅持下來。

　　誤區四：運動時沒有穿運動型內衣

　　典型錯誤：正在嘗試跳繩減肥，有時候穿一般的胸罩，有時候甚至不穿胸罩。

　　在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，乳房內的彈性纖維組織會受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部鬆弛下垂。

　　過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。

　　方法：養成良好的站、坐姿

　　含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，很容易胸部下垂。

　　方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。

　　誤區五：吃避孕藥來豐胸

　　典型錯誤：通過吃避孕藥豐胸，然而停藥後胸部就迅速變小，月經也不正常了。

　　用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導致內分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。

　　方法：健胸運動

　　適度鍛鍊胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛鍊部分轉化成肌肉，使胸部線條會隨之變得更挺。

　　方法：最簡單的健胸運動是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。

　　小貼士：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。

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