辦公室白領瘦腿運動推薦

　　有人因大腿粗鬱悶，和不羈訴苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎麼破啊。”說的也是，上身很苗條只有大腿胖，穿褲子都不美觀，整個身體看起來也不協調，那麼，怎麼瘦大腿?下面小編整理了辦公室瘦腿動作介紹，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腿動作介紹

　　一、半蹲跳

　　開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟!!!

　　二、抬腳尖***提踵***

　　首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

　　三、臺階

　　找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。重複剛才動作將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　四、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

　　五、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　六、蛙跳

　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。　　七、兩手持鈴深蹲　　兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉***比目魚肌及腓腸肌***極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　八、直立負重提踵

　　手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。