辦公室白領瘦腿運動推薦

　　有人因大腿粗鬱悶，和不羈訴苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎麼破啊。”說的也是，上身很苗條只有大腿胖，穿褲子都不美觀，整個身體看起來也不協調，那麼，怎麼瘦大腿?下面小編整理了辦公室瘦腿動作介紹，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腿動作介紹

　　一、半蹲跳

　　開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟!!!

　　二、抬腳尖***提踵***

　　首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

　　三、臺階

　　找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上。重複剛才動作將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　四、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

　　五、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　六、蛙跳

　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。　　七、兩手持鈴深蹲　　兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉***比目魚肌及腓腸肌***極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　八、直立負重提踵

　　手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。

　　辦公室瘦身瑜伽動作

　　背部的伸展

　　這組動作可以幫助你的消化系統，同時拉長你的背部伸展，讓線條更加的凸顯。

　　舒緩背痛

　　動作在舒緩背痛同時，並能加強背部的肌肉。

　　緩解下背疼痛

　　在緩解下背疼痛同時，同樣的也能加強背部肌肉。想知道自己一生的姻緣如何，結交大師：FS3360，免費給你測姻緣!

　　緩解下背疼痛

　　能延伸脊椎的獅身人面式動作。

　　放鬆脖子

　　弓形式能刺激頸部的肌肉得到放鬆，並能改善你的坐姿。

　　辦公室瘦腿小妙招

　　扎馬步

　　1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。

　　2.在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

　　3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!

　　現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動哦!

　　左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦!

　　4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。

　　蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。

　　回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的***就是我們常說的豎腿***.這樣待上20分鐘，有利於睡眠哦!

　　抬腿運動

　　站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。

　　健康飲品

　　日彌NIMI脂排屋，可以快速達到減脂排碳的效果。這是沖劑型減肥純天然飲品，每包只有20卡路里，生銅減肥原理，無副作用，不反彈，飯前20分鐘喝一包，有效抵制食慾，補充身體養分的同時達到減肥的效果。

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