辦公室減肥瘦身運動

　　很多女性因為坐辦公室想必很多什才有些走樣了吧，回家你試試以前的衣服，不止沒大，反而小了，而且小了很多···下面是由小編收集整理的辦公室瘦身運動的方法，希望大家喜歡。

　　辦公室瘦身運動

　　一 腹篇

　　要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅持4套針對性的腹，有效鍛鍊腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分鐘，1周之後，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!

　　1： 瘦腹需要鍛鍊的肌肉

　　想要瘦腹就必須鍛鍊腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛鍊後會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。

　　2：瘦腰

　　A：

　　1*** 仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2*** 蜷曲子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。10次為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　B：

　　1*** 準備兩個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙開啟與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2*** 保持上半不動，分別向左右兩側扭轉腰部1分鐘，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　C：

　　1*** 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2*** 左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　D：

　　1*** 準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持2分鐘。

　　2*** 休息1分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。

　　3：製作月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛鍊任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序迴圈，如果哪天偷懶沒有做鍛鍊的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。

　　2***左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3*** 左手收回於腰間，拳心向上，同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　3：製作月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛鍊任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序迴圈，如果哪天偷懶沒有做鍛鍊的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。

　　二 豐胸篇

　　身材纖瘦，但是胸部縮水的話，就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛鍊勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側的一對胸大肌構成，因此做有針對性的運動，儘量拉伸胸大肌，擴充套件胸部，同時拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。

　　1：豐胸需要鍛鍊的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。

　　2：豐胸運動 A

　　1***準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿併攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　3：製作月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛鍊任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序迴圈，如果哪天偷懶沒有做鍛鍊的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。 二 豐胸篇

　　身材纖瘦，但是胸部縮水的話，就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛鍊勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側的一對胸大肌構成，因此做有針對性的運動，儘量拉伸胸大肌，擴充套件胸部，同時拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。

　　1：豐胸需要鍛鍊的肌肉

　　胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。

　　2：豐胸運動 A

　　1***準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿併攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。

　　2***肘部彎曲，上半身儘量向椅面傾斜至最大限度並靜止，然後再恢復到動作1的姿勢，注意背部要保持筆直，10次為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　B

　　1***準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微開啟，肘部彎曲，兩手握緊啞鈴放在胸前位置，並用力向內側擠壓啞鈴。

　　2***手臂伸直，將啞鈴向斜上方舉起，同時兩手用力向內側擠壓啞鈴，然後再恢復到動作1的姿勢。來回重複1分鐘為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　C

　　1***準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿開啟與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在腰間，拳心向上，肘部微微彎曲。

　　2***左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。

　　3*** 左手收回於腰間，拳心向上，同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。

　　D

　　準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在肩胛骨中間部位的下方塞進2個礦泉水瓶，雙腿雙臂伸直，放鬆不要用力，堅持2分鐘為1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。